減量中に胆石が形成されるのを防ぐ方法

胆石は、コレステロールや胆嚢に形成される他の固体材料のクラスターであり、毎年約2,000万人のアメリカ人が胆石に苦しんでいます。ほとんどの人は、痛みを伴う症状がないため、胆石があることすら知りません。他の人々は、胆石のために腹痛または腰痛に苦しんでおり、まれに胆石は非常に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。胆石は、人が短期間で多くの体重を失うとしばしば形成されます。ただし、これは回避できます。

手順

1. • 1

     徐々に体重を減らします。急速な減量は、胆石の形成の主な原因です。毎週1〜2ポンドしか失うことで撮影します。これ以上のものは、胆石を引き起こす可能性があります。

   • 2

     実際に追いつくことができる減量の合理的な目標を設定します。今後30日間で50ポンドを失うと素晴らしい音もいいかもしれませんが、非現実的です。専門家は、6か月間にわたって体重のわずか10％を失うことで、太りすぎまたは肥満の成人の健康を改善できると言います。

   • 3

     食事に脂肪を含めてください。これは、胆嚢を刺激して、健康的な契約と空になります。ただし、カロリーの総摂取量の30％以下が脂肪から来るべきであることを忘れないでください。

   • 4

     より多くの繊維とカルシウムを食べます。繊維とカルシウムが多い食事を食べると、胆石の発症リスクを減らすのに役立つ可能性があります。

   • 5

     定期的に運動するか、何らかの形の定期的な身体活動に従事します。研究では、身体的に活動している人が胆石を発症する可能性がはるかに低いことが示されています。