30日で体重を減らす方法

毎日、体は呼吸、修復、消化などの基本的な身体機能を促進するためにエネルギーとしてカロリーを燃やします。そのコアでは、減量は非常に単純な方程式を実装することで構成されています。毎日のエネルギーに体が使用するよりもカロリーが少なくなります。米国保健福祉省による健康的な体重を目指して、500〜1,000カロリーの毎日の減少により、1〜2ポンドの週ごとの減量が発生します。 30日間にわたって食事と運動習慣の一貫した変化は、健康的な体重減少につながる可能性があります。

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必要なもの

• 水
• 演習
• 自然食品

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手順

1. • 1

     数学をしてください。カロリーカウンターを使用して、毎日燃焼するカロリーの数と、体重を減らすために減少する必要があるカロリーの数を判断します。現在のカロリー支出を見つけるために、体重と通常の活動レベルを入力してください。

   • 2

     液体カロリーをカットします。水以外のすべての飲み物を削減することにより、カロリーの毎日の摂取量を即座に下げます。ジュース、ソーダ、アルコールは、減量プログラムの過程で可能な限り避ける必要があります。

   • 3

     加工食品を排除します。ファーストフード、パッケージ化されたスナック食品、食料品店の多くの便利なアイテムには、ゼロから作られた食品よりも多くの化学物質、カロリー、脂肪、砂糖が含まれている可能性があり、体重減少が困難になります。次の30日間、パッケージ化された便利な食品を避けて、自分で料理をします。 CookieやLasagnaのようなものにふけると、天然成分を使用して自分で作ることで、皿のカロリーと化学物質の量を制御します。

   • 4

     もっと動きます。あなたの人生に毎日より多くの運動を含める方法を見つけてください。運動は複雑で拷問する必要はありません。あなたが楽しんでいることを選択して、定期的にそれをしてください。これは、30分歩いたり、泳いだり、サイクリングしたり、ダンスクラスを受講したりするのと同じくらい簡単なことです。エクササイズは、ゴルフ、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツやチームアクティビティの形でも発生する可能性があります。家を掃除したり、エスカレーターの代わりに階段をとったり、子供やペットと遊んだりすることで、余分なカロリーを燃やすこともできます。

   • 5

     部分を見る。メニューがどれほど健康で化学物質がない場合でも、カロリーが多すぎると減量が妨げられる可能性があります。あなたが食べる食べ物のサービングサイズに注意してください。適切な部分を食べることに慣れるには、食べるものすべてを測定するために、カップとスプーンの測定セットに投資してください。食べ物の量の正確な写真を撮るには、カロリートラッカーに食事を記録してください。

   • 6

     より多くの筋肉を構築します。あなたの体の筋肉量の量はあなたの代謝を上げるのに役立ちます。つまり、あなたの体は毎日より多くのカロリーを消費することを意味します。重量を持ち上げたり、抵抗バンドで運動したりするなど、筋肉を増やすのに役立つ筋肉の構築エクササイズを行うことにより、筋肉量を増やしてください。