みんなのために腹脂肪を失う方法

腹脂肪は魅力的ではないだけでなく、糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸などの健康問題につながる可能性があります。腹脂肪を取り除くには、健康的な食事と運動ルーチンが必要です。体の1つの領域で脂肪を減らすことは不可能なので、その腹を失うために全身を標的にする必要があります。ワークアウトすると、筋肉が得られるのに役立ちます。

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必要なもの

• ワークアウト機器またはジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     食事を調整して、毎日のカロリー摂取量が25％の脂肪、30％のタンパク質、45％の炭水化物に存在するようにします。タンパク質は筋肉量を増やすのに役立ち、脂肪はあなたをより長く満足させ、渇望を寄せ付けません。必要なタンパク質と脂肪を消費すると、自動的に十分なカロリーが得られます。これらは失敗のためにあなたを設定するので、制限的な食事を避けてください。

   • 2

     間隔心血管トレーニングを組み込みます。同じペースで30分間の心血管運動を行う代わりに、1〜2分間低強度に戻す前に、短期間強度を短時間に切り替えます。これを週に少なくとも3日間行います。インターバルトレーニングは、同じペースのエクササイズの意志よりも身体に挑戦します。また、より多くのカロリーが燃やされます。これをトレッドミル、静止した自転車、階段の登山家、または楕円形のマシンで、そして屋外でジョギングするときでさえ、これを行うことができます。

   • 3

     週に2〜3日間、運動ルーチンに全重量トレーニングを追加します。ウェイトトレーニングは筋肉量を増加させ、トレーニングが完了した後でも体全体に脂肪を燃やします。健康的な食事は体重を減らすのに役立ちますが、体脂肪を下げることで胃の脂肪を減らすでしょう。

   • 4

     腹部脂肪の下の筋肉をしっかりと締めて締めます。お腹の脂肪が溶けたら、これらの筋肉が見えるようになります。エクササイズには、伝統的なクランチ、肘からオブポジションの膝のクランチ、逆クランチ、自転車のクランチ、スイマーが含まれます。

   • 5

     LATプルダウンとあごを上げて上半身を訓練します。これらのエクササイズは、背中と肩を標的にします。上半身を広げることにより、腰は小さく見えます。それはあなたがその望ましい「V」の形状を達成することにあなたをより近くに得るでしょう。