代謝を速くスピードアップする方法

代謝率は、体が食物を分解し、それをエネルギーに加工する速度です。それは人によって異なり、性別、食習慣、年齢、遺伝的特性など、多くの要因の影響を受けます。代謝の速度は、消費するカロリーの数と、日常の活動中に燃焼するカロリーの数によっても異なります。代謝を操作してより速く動作することは、より多くのエネルギーを生成し、脂肪燃焼プロセスを加速させ、健康的な体重減少につながります。

手順

1. • 1

     加工食品や包装された食品の代わりに生鮮食品を食べて、塩やその他の添加物を削減します。ショッピング時に高いナトリウムレベルのラベルを確認し、低いまたは削減されたナトリウム製品を選択し、缶詰食品を避けてください。

   • 2

     砂糖を加えた製品を避けてください。果物の脂肪とカロリーは非常に低く、天然の砂糖が含まれており、砂糖の渇望を満たします。白砂糖は人為的に血糖値を上げ、不自然な高さと低値を引き起こします。

   • 3

     8オンスを飲んで体液摂取量を増やします。毎日水の。ナトリウム摂取量を減らし、十分な水を飲まないと脱水につながる可能性があります。水もあなたの体から毒素や脂肪を洗い流すのに役立ちます。

   • 4

     あなたの食事にタンパク質を追加します。タンパク質は、脂肪よりも処理が容易であるため、自然に代謝を増加させます。 毎日のカロリーの約10〜35％はタンパク質から来るはずです。

   • 5

     代謝を機能させるために、1日に6〜7個の小さな食事を食べてください。あなたの代謝は夕方や眠っている間に遅くなるので、夜遅くに食べることは避けてください。起きたらすぐに最初の食事を食べてください。毎日のプランナーとログの食事を軌道に乗るために留まってください。

   • 6

     1日30〜60分間軽く運動します。ウォーキングなどの心血管運動は激しいものではなく、無駄のない筋肉を増加させます。

   • 7

     複雑な炭水化物を食事に加えます。炭水化物は、主要なエネルギー源であるグルコースを増加させます。毎日のカロリーの約45〜65％は炭水化物から来るはずです。白い米、白パン、パスタやジャガイモなどの単純な炭水化物ではなく、野菜、全粒穀物のパスタ、玄米やキノアなどの穀物 - 複雑な炭水化物を選択してください。

   • 8

     繊維の摂取量を増やします。繊維の消化を促進し、過剰食事を避けるために満腹感を与える食品。果物は繊維の優れた供給源です。

   • 9

     脂肪燃焼プロセスを活性化し、スパイシーな食べ物を食べて代謝率を高速化します。彼らはあなたの胃を刺激することができるので、辛い食べ物を適度に食べます。

   • 10

     アルコールは大量の糖を含み、肝臓と脳の永久的な損傷を引き起こす可能性があるため、避けてください。