速く体重を減らす健康的な方法

体重を減らすための良い方法と悪い方法があります。あなたがポンドを速く落としたいなら、自分自身を飢えさせたり、クラッシュダイエットをしたりするのが良い理想ではありません。速く体重を減らすための健康的な方法があります。実際、毎週1〜2ポンドの体脂肪と数ポンドの水重量を落とすことができます。

1. カロリーを見てください

   • カロリーは、健康的な体重減少に大きな役割を果たします。速く体重を減らすことで、食べる食べ物の量が減少することがよくあります。あなたはまだ時折の御treat走を楽しむことができます。しかし、一日中ハイカロリーのジャンクフードを食べると、腰にインチを加え、体に余分なポンドを加えることができます。

     1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。カロリー摂取量を1日に500減らします（毎日運動し、さらに250カロリーを燃やす予定がある場合は250）。 1週間以内に、少なくとも3,500カロリーを流し、1ポンドの体脂肪を減らします。これには規律が必要であり、食品ラベルを読んで、低カロリーの健康的な食べ物やスナックを選択するために意識的な努力をする必要があります。 1日に4〜6個の小さな食事を食べると、食品の部分とカロリーを制御するのに役立ちます。

   定期的な運動と減量

   • 運動は減量要件ではありません。しかし、あなたがポンドを速く落とそうとしている場合、毎日のトレーニングはあなたの努力を支援することができます。エアロビクス、ジョギング、ダンスなどのインパクトのあるエクササイズは、心臓をポンピングし、最もカロリーを燃やします。ただし、最初は、影響力の低いトレーニングから始めて、怪我や疲労を避けるための強度を徐々に高めるのが最善です。

     スケジュールを調べ、毎日30〜60分間運動します。これが実行不可能な場合は、週に3〜5回運動する方法を見つけてください。退屈を避けるために、ルーチンを切り替えてください。エアロビクスとともに、筋肉を調子または構築し、追加のカロリーを燃やすためのウェイトトレーニングを組み込み、腹を平らにして締めるためにコアエクササイズに従事します。

   余分な液体を取り除きます

   • 水の重量または液体保持は、体脂肪と同じくらい迷惑です。水を保持している場合、体重が一晩増加していることに気付くかもしれません。食事と運動は、水の重量を緩和するのに役立ちます。バナナのようなカリウムが豊富な食品は、体が余分な水を洗い流すのを助け、低ソジアムダイエットは塩と水の貯蔵を止めます。

     運動中の汗は、体が水を放出するのに役立ちます。余分な液体と水の重量をすばやく取り除くには、液体摂取量（水とジュース）を増やすことが理想的です。液体は水の放出を促し、数日以内に水の重量を落とすことができます。 1日に少なくとも8オンスの水を飲んでください。