健康的に素早く体重を減らす方法

カロリー管理

体重を減らす上で最も重要なのは、摂取カロリーをコントロールすることです。1ポンド（約0.45kg）の脂肪は約3,500kcalに相当します。1日あたり500kcal（運動でさらに250kcal消費する場合は250kcal）を減らせば、1週間で1ポンドの脂肪を減らすことができます。

食事ラベルを確認し、低カロリーで栄養価の高い食品やスナックを選びましょう。1日4〜6回に分けて少量ずつ食べると、過食を防ぎやすくなります。

運動は必須ではありませんが、ダイエットを加速させたいときは大いに役立ちます。エアロビクス、ジョギング、ダンスなどの高強度運動は心拍数を上げ、カロリー消費を増やします。初心者はまず低強度のエクササイズから始め、徐々に負荷を上げて怪我や疲労を防ぎましょう。

1日30〜60分の運動が理想です。時間が取れない場合は、週に3〜5回、30分程度のトレーニングでも効果があります。エアロビクスに加えて筋トレやコアエクササイズを取り入れると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、さらにカロリーを燃焼しやすくなります。

体重計に映る体重は、脂肪だけでなく水分（むくみ）でも変動します。水分が多いと体重が増えて見えることがありますが、食事と運動で改善できます。

カリウムが豊富なバナナやほうれん草などの食品は、体内の余分な水分を排出する手助けをします。また、塩分（ナトリウム）を控えめにした低塩食にすることで、むくみの原因となる水分保持を防げます。

運動中の発汗は水分排出を促進しますが、逆に十分な水分補給が必要です。1日8オンス（約240ml）カップを8杯、合計約2リットルの水や果汁を飲むと、体は余分な水分を尿として排出しやすくなります。