どうすればすぐに体重を減らすことができますか？

非常に多くのダイエットプログラムとオプションがあるため、適切な減量計画を選択するのは難しいです。しかし、1つ確かなことは、奇跡の減量薬がないことです。そして、あなたが余分なポンドを落とし、あなたの外観を改善したいなら、あなたは一生懸命働き、プログラムに固執する必要があります。ダイエットは簡単ではありません。しかし、単純な変更は、体重を迅速に落とすのに役立ちます。

1. カロリー、脂肪、砂糖

   • 食品の変更は、減量プログラムの鍵です。そして、あなたが聞いたり読んだことがあるかもしれないことに関係なく、あなたは悪い食べ物の同じ部分を食べたり、体重を減らすことはできません。カロリー、脂肪、砂糖の消費量を減らして、すぐに体重を減らします。これには犠牲が含まれ、お気に入りの食べ物やおやつを伝えなければならないかもしれません。しかし、結果は努力する価値があります。

     カロリーを1日500減らします。たとえば、通常、1日2,100カロリーを食べる場合は、1,600を消費することを目指してください。これにより、週に3,500カロリーが少なくなります。これは1ポンドに相当します。

     野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉などの低脂肪または脂肪のない代替品を選択することにより、脂肪を減らします。クッキー、ポテトチップス、キャンディーなどの不健康なジャンクフードを取り除き、これらを低カロリースナックに置き換えます。現在、いくつかのフードブランドは100カロリーのスナックを提供しています。

   運動による減量

   • より健康的な食習慣は、減量の1つの側面にすぎません。食事を減らすことで、すぐに体重を減らすことができます。しかし、完全な身体変換のためには、身体活動を組み込む必要があります。運動は脂肪とカロリーを燃やし、体の代謝を改善します。さらに、特定のエクササイズは、腹部を調子を整え、太もものスリミング（クランチ、ピラティス、レッグリフト）に効果的です。毎日30〜60分間の運動を目指してください---ジョギング、ウォーク、自転車、ハイキング、エアロビクス、スポーツをしてください。運動ルーチンを始める前に医師と話してください。

   減量と液体保持

   • 液体保持は、より大きな中央部と太ももをより大きく引き起こす可能性があります。そして、数ポンドを失いたい場合は、体内の水の量を減らすことから始めてください。水の重量は、総重量に数ポンドを追加できます。しかし、単純な解決策があります - あなたの水の摂取量を増やしてください。

     これは矛盾ではありません。水や他の液体の摂取量を増やすことは、余分な液体を取り除き、すぐに体重を減らすための実証済みの方法です。腎臓を刺激するために、1日8杯の水を飲みます。ジュースやカフェインなどの他の飲み物も利尿薬として作用します。しかし、カフェインが多すぎると脱水が生じ、体が水を貯め始めます。

     ナトリウムを減らすことは、液体保持を止めて逆転させる別の方法です。また、避妊法案や処方ステロイドなどの特定の薬物が水の重量に寄与しているため、代替薬や投与量の低下について医師に相談してください。