30日間の減量ダイエット

あなたが自分自身を飢えさせることを要求することなく、あるいは空腹を感じることさえすることなく、あなたが30日で体重を減らすのに役立つ多くの食事があります。一部の人は長期的に維持されることさえあります。これにより、エネルギーを増やし、楽しんでいる食べ物を食べることができるようになり、体重を抑えます。

1. より小さな食事

   • 信じられないかもしれませんが、体重を減らすための最良の計画は、1日あたり5つまたは6つの小さな食事のように、頻繁に食事をすることで構成されています。これは飢えを寄せ付けません。重要なのは、各食事で健康的な選択をすることです。たとえば、朝食は、低脂肪ヨーグルトと果物、またはオートミールと果物の一部で構成される場合があります。数時間後に別のフルーツ、新鮮な野菜、または低カルンのタンパク質が揺れ、その後サラダと軽いマグロを昼食にします。バナナやグレープフルーツは、焼きチキンやサーモン、別のサラダ、ヨーグルトの夕食を食べます。

   低炭水化物プラン

   • 低炭水化物の高タンパク性食は、味を放棄することなく、または多くの場合、カロリーさえも迅速に体重を減らすことが示されています。これらの食事は、エネルギーのために、炭水化物ではなく脂肪を燃焼させるために体を押しています。低炭水化物ダイエットをしている人は、朝食にチーズオムレツを持っているかもしれません。昼食には、パンを差し引いたマグロのハンバーガーと、ロメインレタス、マッシュルーム、キュウリのサラダを手に入れることができます。夕食は、マヨネーズとマスタードを添えたグリルチーズバーガー（再び、パンなし）とほうれん草のカップで構成されます。食事の合間にスナックとして1つか2つのタンパク質シェイクをしてください。

   ベジタリアンプラン

   • 30日間果物や野菜以外は何も食べることは、特にあなたが好きなだけ食べることができるので、体重を減らすためのもう1つの素晴らしい方法です。ベジタリアン計画に従う最良の方法は、3つか4つの食事を食べることとは対照的に、一日中「放牧」することです。この計画に従うとき、冷凍や缶詰ではなく、新鮮な果物や野菜を選ぶことも重要です。豆、卵代替品（卵ビーターなど）、豆腐を組み込み、十分なタンパク質を摂取していることを確認することもできます。

   低カルプラン

   • 体重を減らす最も簡単な方法は、それほど食べないことです。そして、これは確かに機能します。問題は、失われた体重の一部が脂肪ではなく筋肉になることであり、あなたが再び定期的に食べ始めるとすぐにポンドが戻ってくることが多いことです。とにかく、すぐに体重を減らすことがあなたの唯一の目標である場合、それから低脂肪と低カロリーの食べ物を選択し、1日に3つか4つの小さな食事を食べるだけで、トリックができます。

   役立つヒント

   • どの30日間のダイエット計画を選択しても、定期的な運動とたくさんの水を飲むことは、あなたの大義を支援するのに大いに役立ちます。つまり、週に3回30分以上の運動、6つ以上の8オンスを意味します。毎日一杯の水。