速く20ポンドを失う方法
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必要なもの
- ジムメンバーシップ
- 変化する意志
手順
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デトックス。これはおそらくプロセス全体で最も重要なステップです。カロリーを燃やし始める前に、体からすべての毒素をきれいにする必要があります。通常のデトックスプログラムは、少なくとも1週間である必要があります。良いヒントは、デトックスプログラム中にたくさんの水を飲み、軽い食事を食べることです。これはあなたのシステムを洗い流すことに依存します。さらに、あなたは驚くでしょう。典型的な1週間のデトックスプログラムで多くの人が5〜10ポンドを失います。
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水。 1日目から水を飲み始める必要があります。多くの理由があるため、水はお好みの飲み物でなければなりません。 1つは、食物と補佐官の消化を壊すのに役立つことです。 2番目は飢えを助けます。多くの場合、人々は飢えを渇きに混同しているので、食べたり、軽食を食べたいという衝動を感じるとき、いつも大きな水を持っています。第三の理由は、水がゼロカロリーであることです！ソーダを水に置き換えると、すぐに3〜5ポンドを失う可能性があります。
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ビタミン。地元のビタミンショップに行き、高品質のマルチビタミンを手に入れましょう。これにより、十分な栄養素が得られ、減量に役立ちます。
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エクササイズ。ああ！今、楽しい部分が来ます！心配しないで。ジムに行って、すべての体重を持ち上げる必要はありません。あなたは本当に簡単に始めたいです。 1日に1つの体の部分から始めて、本当の光になります。あなたは最初は寛容を構築し、運動の動きに慣れようとしています。
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パーソナルトレーナーを取得します。あなたが自分自身を傷つけないようにするために、専門家にエクササイズと適切な形を見せてもらうのが賢明です。すべてのジムには、あなたをセットアップできるパーソナルトレーナーがあり、手頃な価格です。
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消費。これは、プロセス全体の中で最も難しい部分です。最初にすべきことは、食事ですべてのソーダ、ジュース、その他の高果糖シロップドリンクを切り取ることです。ほとんどの人はそれらを完全に切り取るように言いますが、これにより災害のために設定されます。午後3時までにこれらの飲み物の1つを1日1日に使用できるようにしてください。これにより、それを燃やすのに十分な時間が与えられます。次に、すべてのファーストフード、クッキー、ケーキを切り取ります。できるだけ自然で健康的な食べ物を食べる必要があります。これは、鶏肉と赤身の牛肉と野菜をたくさん意味します。
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有酸素運動。これは、プロセスをスピードアップするのに役立ちます。私のお気に入りのアクティビティのいくつかは、走ったり、自転車に乗ったり、水泳をしたりしています。また、ジムで有酸素運動マシンを使用する必要があります。あなたの目標は、毎回少なくとも500カロリーを燃やすことです。 1ポンドの脂肪は3500カロリーに等しいため、火傷が速くなります。
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家族や友達を巻き込んでください。あなたの周りのみんなが同じように旅行しているとき、順調にとどまる方がはるかに簡単です。楽しくしてください。ゲームを試してみてください。
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モチベーション。体重を減らして運動するのは難しいかもしれません。あなたは朝起きて、ジムに行きたくない。あなたは時々仕事から家に帰り、目の前のすべてを食べたいです。あなたは父を維持し、コントロールし続ける必要があります。動機が必要です。あなたが始める前にあなた自身の写真を撮り、あなたの家のすべての鏡にそれを置いてください。また、この写真の下に目標の体重をかけ、1日3回見てみましょう。やる気のあるCDを聞いてください。トニー・ロビンズがどれだけあなたを汲み上げることができるか驚くでしょう。
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自分に報いる。リラックスするためにいつか自分に与える必要があります。 「チートデイ」。これにより、あなたが順調になり、正気を維持します。申し訳ありませんが、鶏肉とサラダをいつも食べると言う人は誰でも素晴らしいです。あなたは自分自身に休憩を与える必要があります。これはナッツになるという意味ではありません。 1つの贅沢をさせてください。ケーキに1枚のケーキが必要な場合。あなたはソーダが好きですか？ボトル全体ではなくソーダを1杯飲んでください。
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