20ポンド（約9kg）を短期間で減らす方法

必要なもの

• ジムの会員権
• 変わりたい意思

手順

1. デトックス：本格的に体内の毒素を排出します。最低でも1週間は水分を多く取り、軽めの食事に切り替えましょう。多くの人がこの期間に5〜10ポンド（約2〜4.5kg）減らすことができます。
2. 水分補給：開始日から毎日たっぷりの水を飲みます。水は食べ物の分解を助け、空腹感と混同しがちな渇きを抑えます。カロリーゼロなので、炭酸飲料を水に置き換えるだけで3〜5ポンド（約1.4〜2.3kg）減らすことが可能です。
3. ビタミン摂取：信頼できる店舗で高品質のマルチビタミンを購入し、必要な栄養素を補いましょう。栄養バランスが整うと代謝が向上し、減量がスムーズになります。
4. 軽い運動：いきなり重いウェイトは不要です。まずは部位ごとに軽いエクササイズを行い、体を慣らすことから始めます。
5. パーソナルトレーナーの活用：正しいフォームと効果的なメニューを学ぶために、ジムのトレーナーに指導を受けましょう。料金も比較的手頃です。
6. 食事管理：炭酸飲料やフルーツジュースなどの高果糖シロップ飲料は、午後3時までに1本までに制限します。その後は速やかに燃焼させる時間が確保できます。さらに、ファストフード、クッキー、ケーキは避け、鶏肉や赤身牛肉、野菜中心の自然な食材を選びましょう。
7. 有酸素運動：ランニング、サイクリング、水泳など好きな有酸素運動を取り入れ、1回あたり最低500kcalを消費することを目指します。1ポンド（約0.45kg）の脂肪は3500kcalに相当するため、燃焼量が多いほど減量は早まります。
8. 周囲の協力：家族や友人と一緒に取り組むと継続しやすくなります。ゲーム感覚で目標を設定し、楽しみながら進めましょう。
9. モチベーション維持：開始前の自分の写真を家中の鏡に貼り、目標体重を書き添えて1日3回確認します。モチベーションCDやトニー・ロビンズの音声などでやる気を高めましょう。
10. ご褒美日（チートデイ）：完全に我慢し続けるのは逆効果です。週に1回、好きなものを少量だけ楽しむ日を設けます。例えばケーキは1切れ、炭酸飲料は1杯程度に抑えましょう。