高タンパク質減量ダイエット

高タンパク質の食事は、大量のタンパク質を含む食品が豊富で、炭水化物が多い食品を制限します。これらの食事は、体重を減らすための安全な方法と考えられています。すべての野菜や果物が長期間制限されるべきであると主張する高タンパクの低炭水化物食の支持者がいくつかありますが、医師は一般に、ほとんどの果物と野菜を食べることができることに同意します。

1. アトキンスダイエット

   • アトキンスダイエットはおそらく最も人気のある高タンパク質の食事であり、atkins.comで無料で計画を守ることができます。アトキンスの計画では、砂糖を除去し、炭水化物を制限し、より多くのタンパク質を食べることを推奨しています。炭水化物を制限すると、体が脂肪をエネルギー源に変えるのに役立ちます。これは、体が体重を減らすのに役立ちます。 この食事で高レベルのタンパク質を食べると、体がエネルギーでブーストされ、筋肉の構築に役立ちます。

     アトキンスの食事は、当初、炭水化物の摂取量を1日約30 gに制限しています。 推奨される炭水化物レベルは、人が失う必要がある体重によっても異なります。完全に避ける食品は、少なくとも食事の初期段階では、ジャガイモ、パン、パスタ、ほとんどの果物です。

     開業医は、少なくとも食事の最初の数週間で、急速な体重減少を期待することができます。

   高タンパク質中程度の炭水化物食

   • 人々はアトキンスの食事で多くの体重を減らしていますが、減量のために高タンパク質の食事を食べるための別の選択肢があります。高タンパク質の中程度の炭水化物食を食べる。この食事は、糖尿病を患っている人に特に適しています。この食事は、アトキンスダイエットと同じように、ジャガイモ、トウモロコシ、砂糖、パスタを禁止しています。しかし、果物、野菜、全粒粉、ライ麦、サワードウのパンは適度に食べても大丈夫です。

     この食事計画に従う人々は、この食事スタイルを一生続ける可能性が高くなります。多くの選択肢があるため、この食事計画も従うことができます。 炭水化物は、1食あたり約30に制限する必要があります。

     中程度の炭水化物の食事をしている人は、約1〜2ポンドの速度で体重がゆっくりと減少することを期待すべきです。週。

   タンパク質量

   • メリーランド大学医療センターは、オンラインタンパク質計算機を提供しており、毎日のニーズに最小のタンパク質を提供します。経験則は、高タンパク質の食事のために毎日の摂取量にさらに20 gのタンパク質を追加することです。

   医師のアドバイス

   • 減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。人が肝臓の問題、腎臓病、または糖尿病に苦しんでいる場合、医学的アドバイスを求めることがさらに重要です。妊娠中の女性は、高タンパク質の食事を受ける前に医師にも話す必要があります。