ポンドを失うために何を食べるか

減量は簡単ではありません。始める前に、ポンドを失うために何を食べるべきかについてできることをすべて学ぶことをお勧めします。一番下の行は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があるということです。

それは単純に聞こえますが、あなたが悪い食習慣のわだちにとどまっているなら、それは言うよりも簡単に言うことができます。あなたはゆっくりと始めなければならないので、あなたが食べる方法に小さな変化をもたらす必要があります。やがて、これらの変更は永続的になり、体重が減り始めます。

1. 各食事でタンパク質を食べます

   • 各食事でタンパク質を持っていると、次の食事まで満足し続けることができます。食事の合間にスナックする可能性は低くなります。高品質のタンパク質食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツ、種子が含まれます。

   食事に野菜を追加します

   • 野菜のカロリーは非常に少ないため、通常、体重を増やすことを心配することなく大量に消費することができます。それは彼らが食事中にいっぱいになるのに最適です。緑豊かなグリーンサラダは理想的です。ドレッシングに注意してください。

   健康な炭水化物を含めます

   • 多くの人は、体重を減らすことに関しては炭水化物をノーと考えていますが、真実は良い炭水化物と悪い炭水化物があることです。良好な炭水化物は、高品質の複雑な炭水化物で構成されています。彼らはあなたを満たし、あなたが体重を減らすにつれてあなたをいっぱいに感じさせ続けるのを助けます。食べる量を減らしても大丈夫ですが、食事から完全に切るべきではありません。良い炭水化物の例には、野生のご飯、玄米、全粒小麦粉、全粒小麦パスタ、サツマイモ、果物、野菜で作られた製品があります。

   健康的な脂肪を消費します

   • バランスのとれた食事に脂肪が必要です。あなたの体は脂肪を適切に機能させる必要があります。重要なのは、オリーブオイル、キャノーラオイル、亜麻の種子、魚、アーモンド、その他のナッツや種子などの健康的な脂肪源を食事に含めることです。ポンドを失うために何を食べるべきかを理解しようとしているときに消費される他の食品と同様に、脂肪と節度を使用することが重要です。