ウエストラインからインチを失う方法

スリムウエストが魅力的であるだけではありません。また、ウエストラインをトリミングすることには健康上の利点があります。米国保健福祉省によると、ウエストのサイズは、心臓病や糖尿病などの健康問題のリスクを判断することができます。腰が35インチを超える女性と40インチを超える測定する男性は、これらの疾患を発症するリスクが高くなります。現在のウエストサイズが理想的ではない場合は、希望する腰を達成するための措置を講じる時です。

手順

1. • 1

     ウエストラインを食事にトリミングするのに役立つ食品を取り入れてください。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、タンパク質 - 卵やナッツなど、食事に追加する食品の例です。洗練された加工食品（白パンなど）を避けてください。

   • 2

     1日消費する甘い飲み物の数を減らします。平均的なアメリカ人は、甘味飲料で週に約3,000カロリーを消費します。これは、ほぼ1ポンドの脂肪に変換されます。甘くした飲み物を除去することは、腰にインチを加えることができる過剰なカロリーと砂糖を食事を取り除く簡単な方法です。アルコールのカロリーも腰にインチを加えるので、1日あたり2つのアルコール飲料に制限します。

   • 3

     カロリーを消費するために、毎日少なくとも60分間の中程度の好気性活性に従事します。脂肪を燃やし、腰を整えるには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。消費するカロリーを減らすことに加えて、毎日のスケジュールに運動を取り入れてください。ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、サイクリングはすべて有酸素運動の許容可能な形式です。

   • 4

     あなたの人生のストレスの量を減らします。研究は、より高いレベルのストレスがより大きなウエストラインをもたらす可能性があることを示唆しています。これは、ストレスが体がより多くのホルモンコルチゾールを生成する原因となるためです。このホルモンの効果の1つは、体が腰と腹部の周りに脂肪を保存することです。さらに、多くの人々は、ストレスを感じたときに食べ物や食事に頼ります。ヨガ、瞑想、読書、音楽を聴く、愛する人との時間を過ごすなど、リラックスするのに役立つ活動に従事します。