すぐに平らなおなかを得る方法

肥大化していると感じたり、急いでスリムに見える必要がある場合は、1つのクランチを実行せずにお腹を合理化するための迅速で自然な戦略があります。膨満感を減らし、健康的な消化を促進するためのステップに焦点を合わせて、平らな腹をすばやく達成します。

手順

1. 手順

   • 1 <図>
     水は腹boりを洗い流すのに役立ちます。

     たくさんの水を飲みます。腹塊を速く取り除くためには、あなたは十分に水分補給されている必要があります。少なくとも1日8杯の水を飲み、果物や野菜などの水分補給食品をたくさん消費します。あなたの体を十分な体液に与えることは、水分保持を減らすのに役立ちます、とピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学のディレクターであるレスリー・ボンシ（MPH）は言います。

   • 2

     あなたの食事にもっと繊維を追加します。繊維は、消化器系をスムーズに走らせ続け、腹部の膨満感と便秘を減らします。腹を最大限に塗る結果を得るには、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む食品を消費します。ミネソタ大学の食品科学と栄養の教授であるジョアン・スラヴィン博士は、2種類の繊維が体内で一緒に働いて水をコロンに引き込み、除去のプロセスを高速化し、より速く感じられると説明しています。 1日あたり22〜25グラムの繊維を目指して、Prevention.comを提案します。

   • 3 <図>
     塩は水分保持を引き起こします。

     ナトリウムを削減します。ナトリウムはあなたの体に水を保持させ、それは腹に腫れた肥大化した外観を与え、あなたが無気力に感じるようにします。疾病対策センターによると、ほとんどの人は毎日3,400ミリグラム以上のナトリウムを消費します。1500ミリグラムの推奨摂取量の2倍以上です。ナトリウムの摂取量を減らし、水の重量を減らすのに役立つために、塩シェーカーを置き、食べるすべての包装食品のラベルを注意深く読み始めてください。

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     もっと眠りましょう。あなたは睡眠をスキップしてジムに行くように誘惑されるかもしれませんが、ベッドにとどまることは、トレーニングと同じくらいあなたのウエストラインに大きな影響を与えるかもしれません。 「睡眠不足、ストレスホルモンの増加、体重増加の間には明確な関連があります」と、オーバーン大学の運動研究者であるミケーレ・オルソン博士は言います。睡眠を定期的にスキップすると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが高まり、腹部と腰の周りの脂肪貯蔵が促進されます。 6年間のカナダの研究で、研究者たちは、1泊5〜6時間眠った成人被験者は、10ポンド以上を獲得する可能性が35％高く、1泊7〜8時間の人が60％厚いウエストラインを持っていることを発見しました。腹をつぶすメリットを享受するための睡眠を優先事項にします。

   • 5 <図>
     リーンタンパク質がfatburningを促進します。

     より多くのタンパク質を食べる。タンパク質は、無駄のない筋肉量を増やし、脂肪を燃やすのに役立ちます。韓国の調査研究によると、食事により多くのタンパク質を含めた成人は、タンパク質が少なく炭水化物を増やした人よりも2ポンド以上の腹脂肪を失いました。 Prevention.comは、魚、白身の家禽、卵白などの無駄のないタンパク質の形で、毎日のカロリー摂取量の25％を消費することをお勧めします。