健康的に6パックを手に入れる方法
誰もが憧れる6パックの腹筋。しかし、多くの人は脂肪層に隠れて見えません。腹部の脂肪は心臓病や脳卒中、コレステロール上昇などの健康リスクを高めます。年齢が上がるほど脂肪を落とすのは難しくなりますが、適切な食事と運動でしっかりとした腹筋は実現可能です。健康のためにぜひ挑戦しましょう。
実践手順
加工食品やファストフード、ハンバーガー、フライドポテト、クッキー、チョコレート菓子、ポテトチップス、ピザなど脂肪分の多い食品を摂取しない。
揚げ物は控え、代わりに焼き物やグリル料理を選ぶ。
果物や野菜など自然食品、そして高たんぱく・高食物繊維の食材を中心に摂る。
例：ナッツ、卵、魚、鶏肉、七面鳥はたんぱく質が豊富。ブランシリアル、全粒小麦、インゲン豆、キドニービーンズ、ベイクドビーンズなどは食物繊維が多い。
1日8杯（約2リットル）の水をしっかり飲む。
ランニング、サイクリング、ダンス、ウォーキングなどの有酸素運動を行い、腹部の脂肪燃焼を促す。
クランチ、リバースクランチ、シットアップなどの腹筋運動を週3回実施する。1セット15〜20回を3セットを目安に行う。
カロリー摂取を抑える。体脂肪1ポンドは約3,500kcalに相当するため、消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう管理する。
継続的に取り組むことで、健康的に引き締まった腹筋を手に入れられます。