破れた6パックを取得する方法

誰もが6パックの腹筋を持っています。残念ながら、多くの人にとって、6パックは脂肪の層によって隠されています。腹部のこの脂肪は、心臓病、脳卒中、高コレステロールなどの病気につながる可能性があります。年をとるほど、それらの脂肪の層の下にある破れた6パックを明らかにすることがより困難になります。その事実にもかかわらず、破れた外観は確かに達成可能です。あなたはそれを試してみるためにあなたの健康にそれを借りています。

手順

1. • 1

     ハンバーガー、フライドポテト、クッキー、キャンディーバー、ポテトチップス、ピザなど、加工食品、ファーストフード、その他の食品を脂肪で装填するのをやめてください。

   • 2

     揚げ物を横にします。代わりに、焼いたり焼いたりした食べ物をもっと食べます。

   • 3

     果物や野菜などの自然食品、タンパク質や繊維が多い食品を食べる。

     ナッツ、卵、魚、鶏肉、七面鳥などの食品には、タンパク質が高くなっています。ブランシリアル、小麦、リマ、腎臓、焼き豆などのさまざまな種類の豆は、高繊維食品の例です。

   • 4

     少なくとも1日8オンスのグラス8個をたくさん飲みます。

   • 5

     ランニング、サイクリング、ダンス、ウォーキングなどの心血管活動に参加します。これらのアクティビティは、6パックのエリアに座っている脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 6

     週に3日、クランチ、リバースクランチ、腹筋運動などの腹部運動を行います。あなたができる腹部運動のサンプルについては、リソースセクションのリンクを参照してください。

     クランチと腹筋運動を行うときは、出てきたときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吐きます。セットごとに15〜20の繰り返しの3セットを実行しようとします。

   • 7

     カロリー摂取量を制限します。約3500カロリーは、1ポンドの体脂肪に相当します。腹部から脂肪を失うために、消費しているよりも多くのカロリーを燃やしていることを確認してください。