減量のためのカロリーを計算する方法

減量は純粋な経済学に要約されます。燃焼カロリーが消費されるカロリーよりも大きい場合、体重が減ります。燃焼したカロリーは、あなたが体重を増やすよりも消費されるカロリーよりも少ない場合。逃げることはありません。あなたがより低い代謝を持っているとき、個人差が作用しますが、数字はまだ適用されます。代謝が低いということは、単に通常の条件下でカロリーを消費することを意味するため、体重増加の影響を受けやすくなりますが、燃焼よりもカロリーを消費する限り、体重を減らすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• スケール
• 巻尺

もっと見せてください

手順

1. • 1

     現在の体重と身長を測定します。体重はポンドで測定し、身長はインチで測定する必要があります。また、年に年齢が必要です。

   • 2

     基礎代謝率（BMR）を計算します。これは、安静時も体が必要とするカロリーの量です。計算は男性と女性の間で異なるため、適切な式を使用してください：

     男性BMR =（10 x重量） +（6.25 x高さ） - （5 x年齢） + 5

     女性BMR =（10 x重量） +（6.25 x高さ） - （5 x年齢） - 161

     例として、150ポンド、66インチ、40年前の郵便では、休息時に1日あたり1,718カロリーが必要です。同様の測定の女性は、休息時に1日あたり1,552カロリーを必要とします。

   • 3

     そのような活動中に燃焼したカロリーを参照することにより、その日の激しい活動を追加します。多くのオンラインリソースはそのようなリストを提供しています（リソースを参照）。例として、例の男性が1時間軽く循環した場合、彼は約422を追加し、その日に合計2,140カロリーが燃やされました。

   • 4

     日中に消費されるすべてのカロリーを集計し、それらを一緒に追加します。カロリーは通常、食料品にリストされています。または、オンラインでそれらを参照することもできます（リソースを参照）。例として、合計800カロリー、600カロリー、600カロリーの3食を食べた場合、消費される総カロリーは2,000になります。

   • 5

     消費された人から燃焼したカロリーの量を減算します。結果が負の場合、あなたは減量への道を歩んでいます。これは、カロリー不足を持つと呼ばれます。数が肯定的な場合は、摂食習慣やアクティビティを調整して赤字を作成する必要があります。これは、体重増加を引き起こすためです。男性の例では、2,140から2,000を差し引くため、-140、カロリー赤字が発生します。

   • 6

     この計算を毎日1週間以上繰り返し、結果を平均してより正確な推定を取得します。カロリーを1週間追跡した場合、すべての数値を追加して7で分割します。例として、+100、-600、-300、+300、+300、-600、-400、および+100を計算すると、-1,400を7で除算し、平均-200を与えます。これは、平均して、1日あたり200カロリーを失っていることを意味します。

   • 7

     カロリー赤字で3,500を分割して、減量率を計算します。この例では、3,500を200個のTellsで割って、17.5を与えます。これは、17。5日ごとに1ポンドの体脂肪を失うか、1か月あたり2ポンド未満であることを意味します。計算した平均が正の数であれば、これは体重増加率になります。