10ポンドを失う最速の方法

ほとんどの人は、特別な機会であろうと、水着に自信を持っていると感じるかどうかにかかわらず、ある時点で迅速な減量を試みました。迅速な減量ダイエットは、少なくとも最低数の毎日のカロリーと栄養を維持することでルールに従う限り、本当に完全に安全である場合、不健康であることで悪い評判を持っています。迅速な減量のために、あなたができる最善のことは、あなたの食事を一時的に調整し、運動プログラムの強度を蹴ることです。

1. ダイエット

   • 迅速な減量が必要な場合は、最低8個の8オンスを飲んでください。 1日あたりの水グラス。体重減少には、体がより長く感じるのに役立ち、体の廃棄物を取り除くために水が必要です。冷たい水を飲んでみてください。これにより、体が余分なカロリーを燃やして水の温度を上げます。食事中のナトリウムの量を減らして、水分保持を防ぎ、迅速な体重減少を助けます。

     代謝を続けるために、一日中いくつかの小さな食事を食べてください。あなたの体が食事の合間に食べるのを待つことから空腹になると、それは飢えていると仮定し、実際に体重減少をさせるのではなく、生存のために太っています。迅速な減量のための食事も繊維で高いはずです。水のように、繊維を含む食品はあなたがいっぱいに感じるのに役立ち、体から廃棄物を除去するのに役立ちます。繊維の多い食品には、イチゴ、リンゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、玄米、豆、bans

     が含まれます。

     迅速な減量のためにカロリーを削減したい場合は、タンパク質を含む食事を食べてください。タンパク質には1グラムあたり4カロリーがあり、これはグラムあたりの脂肪の9カロリーよりも低いです。迅速な減量のために、タンパク質からの毎日のカロリーの約30〜35％を食べます。肌、卵白、さまざまな魚のないサーロイン、鶏肉、七面鳥など、脂肪が7％以下で脂肪のタンパク質を食べます。ウェルネスリソースによると、タンパク質はあなたの代謝に影響を与え、それによって体重減少に影響を与え、同時に筋肉のフィットネスを改善する最も重要なカロリーです。

     1日あたり1,050カロリー未満を消費しないでください。 NBCの「最大の敗者」の医師であるマイケルダンシンガーは、カロリーが低すぎるダイエットは、迅速な体重減少に不可欠なコンポーネントである運動に十分なエネルギーを提供しない一方で、脂肪ではなく筋肉を燃焼させると言います。迅速な体重減少のための経験則は、体重1ポンドあたり7カロリーを消費することです。

   演習

   • 筋力トレーニングは、脂肪よりも多くのカロリーを消費する筋肉量を増やすことにより、迅速な減量を支援します。ただし、ダンシンジャー博士は、週7時間の心血管運動を推奨しています。迅速な減量に必要なレベルで強度を維持するには、トレーニングの早い段階で汗をかき、1時間を通して発汗を続けます。

   考慮事項

   • 定期的な運動が増加した低カロリーの食事に続いて、迅速な体重減少につながり、多くの場合3〜5ポンドになります。最初の週、そして2〜3ポンド。その後1週間後、Dansinger博士によると。しかし、迅速な減量の問題は、長期的には持続可能ではない極端な努力がしばしば必要であることです。低カロリーの高効果ライフスタイルを維持することは、多くの人にとって困難です。

     丸薬、下剤、または断食を必要とする迅速な減量のために、ギミックまたは流行の食事を避けてください。これらの計画のほとんどは医師が推奨するものではなく、あなたの健康にとって非常に危険です。迅速な減量計画に着手する前に、常に医師に相談してください。