丸薬なしで速く25ポンドを失う方法

25ポンドを失うのは簡単ではありません。多くの規律と計画が必要です。厳格な計画でそれほど体重を減らすことは可能です。 3か月で25ポンドの損失を広めることは、現実的で安全な目標です。医師は、非常に急速な減量が健康上のリスクをもたらす可能性があり、長期的に健康的な体重を維持することを難しくする可能性があるとアドバイスしています。 週に1〜2ポンドを失うという目標を持つことは、ポンドを減らすための安全で迅速な方法です。

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必要なもの

• ワークアウトシューズ
• weights
• 健康的な食事プラン

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手順

1. 準備

   • 1

     信頼できるスケールで体重を量ります。毎週このプロセスを繰り返し、プロセス全体でどれだけの重量を失っているかのログを保持します。

   • 2

     ドラフトタンパク質、自然食品、ハーブティー、液体が豊富なバランスの取れた食事計画。カフェイン、タバコ、アルコールなどの刺激剤を避けてください。野菜、魚、ナッツをたくさん食べます。自分を飢えさせないでください、しかし、ポーションサイズを削減すると、減量が速くなるのに役立ちます。

   • 3

     演習計画を起草します。週に少なくとも3回、少なくとも5回まで増加するために運動するために特定の期間を取っておきます。

   体重を減らす

   • 4

     毎回少なくとも40分間週に3回ワークアウトすることにより、1か月で最初の8 1/2ポンドを失います。セッションを、ウォーキング、ジョギング、自転車に乗るなど、20分間の心血管活動に分割します。 次の20分間、体重と筋力トレーニングを行い、抵抗を使用して体全体を動かします。十分な重量を使用して、10回の繰り返しのセットを行った後に疲れているようにします。筋肉を過剰に伸ばさないでください。減量の鍵は、あなたが取り込んでいるよりも多くのカロリーを消費することです。

   • 5

     セッションあたり少なくとも65分間、エクササイズを週に4回に増やすことにより、2か月目に2番目の8 1/2ポンドを失います。 25分間の激しい心血管活動を行い、残りの時間を筋力トレーニングとウェイトトレーニングに使用します。今月、体重を数ポンド増やしてください。食事プランに固執します。

   • 6

     エクササイズプランを週50分間のセッションに増やすことにより、3か月目に最後の8ポンドを失います。 30分間の有酸素運動を行い、残りの時間の筋力とウェイトトレーニングを費やします。食事プランに固執します。

   • 7

     毒素の体を取り除き、減量をスピードアップするのに役立つ追加のボーナスとして、1つ、3日間、または7日間、または7日間のクレンジングプログラムを食事に組み込みます。