トレッドミルでもっと汗をかく方法

発汗は、体温を冷やす方法であり、これは激しいトレッドミルのトレーニング中に重要です。汗をかく量は、性別、フィットネスレベル、体重、トレーニングの強度など、多くの要因に依存します。女性はより多くの汗腺を持っていますが、腺がより活発であるため、男性はより多く汗をかく傾向があります。フィットした人は、座りがちな人よりもトレーニング中に早く汗をかきます。しかし、座りがちな人や太りすぎの人は通常、より多く汗をかきます。トレッドミルの設定を変更するか、ウェイトなどのフィットネスツールを使用して、トレーニング中に汗をかきます。

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必要なもの

• dumbbells

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手順

1. • 1

     インターバルトレーニングを実行します。 1時間あたり3マイルのペースでトレッドミルで5分間のウォームアップから始めます。 1時間あたり6マイルで1分間走ってから、1時間あたり3マイルで1分間歩きます。フィットネスレベルに基づいてペースを調整します。これらの間隔を20分間繰り返します。 5分間のクールダウンでトレーニングを完了します。

   • 2

     トレッドミルの傾斜を増やします。傾斜で走ると、より多くの筋肉が活性化され、心拍数が増加し、トレッドミルのトレーニングがより困難になります。トレッドミルの傾斜を5〜15％に調整して、トレーニングの強度を高めます。

   • 3

     トレッドミルの速度を上げます。フィットネスレベルが向上するにつれて、心拍数とワークアウトの強度を高めるために、より速く歩いて、または走ってください。

   • 4

     トレーニングの強度を高めるために、余分な重量を運び、汗をかきます。トレッドミルの上を歩いている間、ダンベルを5〜12ポンド保持します。実行中はダンベルを保持しないでください。