トレッドミルで効率的に汗をかく方法
汗は体温を下げる自然な仕組みで、激しいトレッドミル運動では特に重要です。汗の量は性別、フィットネスレベル、体重、運動強度などで変わります。女性は汗腺が多いものの、男性は腺が活発なので多く汗をかきやすいです。体力がある人は運動中に早く汗をかきますが、座りがちな人や体重が多い人は総量が多くなる傾向があります。トレッドミルの設定やウェイトなどのツールを活用すれば、さらに汗をかくことができます。
必要なもの
- ダンベル（5〜12ポンド）
実践手順
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インターバルトレーニングを行う。まずは時速3マイル（約4.8km/h）で5分間のウォームアップ。その後、時速6マイル（約9.7km/h）で1分走り、時速3マイルで1分歩くを交互に行う。自分の体力に合わせてペースを調整し、これを20分間繰り返す。最後に5分間のクールダウンで終了。
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傾斜を上げる。傾斜5〜15％に設定すると、使用する筋肉が増え心拍数が上がり、運動がより負荷の高いものになる。
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速度を上げる。体力が向上したら、歩く・走る速度を速めて心拍数と負荷を上げる。
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追加の負荷を持つ。ウォーキング中に5〜12ポンドのダンベルを両手で持ち、負荷を増やす。ランニング中はダンベルを持たないように注意。