1年で20ポンドを失う方法

専門家は、健康的な体重減少が週に1/2ポンドから1ポンドの間であることを示唆しているため、20ポンドを失うと予想するのは合理的です。 1年以上。週に1/2ポンドを失った場合、体重を減らすには40週間かかります。これにより、休暇、プラトー、休日など、ダイエットが必然的に直面する課題を克服するために、最大12週間を与えます。ポンドは3,500カロリーに等しいため、週に0.5ポンドを失うには、週に1,400カロリー、または1日あたり200カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。 食事から100カロリーを剃りながら、同時に1日にさらに100カロリーを燃やして目標を達成します。

手順

1. 健康的に食べる

   • 1

     小さなプレートを使用します。 9インチのディナープレートから6インチプレートにダウングレードします。これにより、部分のサイズが30％減少し、消費するカロリー数が減少する可能性があります。

   • 2

     皿の半分を野菜で覆います。野菜は栄養濃度でカロリーが少ないので、ポンドに詰めることなく多くの食事をすることができます。たとえば、2カップのほうれん草は約15カロリーです。野菜は繊維が豊富で、満腹感を感じます。

   • 3

     水を飲む。 12オンス。ソーダの缶には小さじ10杯以上があります。砂糖の。より健康的なジュースを選んだとしても、天然砂糖にはカロリーがあります。水はカロリーがゼロで、満腹感を感じます。 12オンスを交換する場合。ソーダに水を入れて、すでに150〜250カロリーを剃っています。

   • 4

     事前に計画します。友達と一緒にハッピーアワーに行ったり、パーティーに行ったりしても構いませんが、冷蔵庫に健康的なスナックが在庫されていることを確認してください。あなたが空腹であるため、準備することはあなたが悪い決断をするのを防ぎます。 80カロリーのリンゴを朝のおやつとして持っていると、オフィスピザパーティーでお腹が空いているため、余分なスライスをつかんで、少なくとも100カロリーを節約できます。

   より多くのカロリーを燃やします

   • 5

     クラスを受講してください。運動は汗をかいたトレッドミルや楕円形である必要はありません。空手、柔術、カポエイラなどのスケート、ボクシング、格闘技のクラスを試してみてください。カロリーを燃焼しながら、何か新しいことを試してください。運動クラスで燃焼するカロリー数は異なる場合があります。初心者の場合、あなたが取るほとんどのクラスはさらに100カロリーを燃やします。より高度な場合は、インストラクターに相談して高強度の変更を見つけてください。

   • 6

     歩数計を着用してください。歩数計は、1日あたりのステップ数を測定します。最適な健康を達成するには、人は1日あたり10,000ステップを踏む必要があります。歩数計を着用すると、取るステップの数を認識します。その後、階段を上げて、さらに駐車してより多くの措置を講じることが奨励されます。さらに100カロリーを燃やすために、さらに1マイル歩いてください。ストライドの長さに応じて、1マイルはさらに1,760〜2,640ステップです。トレッドミルに乗っている場合は、傾斜を増やすことでカロリーの火傷を増やすこともできます。

   • 7

     筋力トレイン。あなたが休んでいるとき、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします - あなたが持っている筋肉が多いほど、あなたはより多くのカロリーを燃やします。筋肉を作るためにウェイトを持ち上げる必要はありません。自分の体重の抵抗を使用できます。ヨガとピラティスは体重を使って筋肉を作るのに役立ちます。さらに、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、突進などの体操も、自分の体重を使用して筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉を得るための最良の方法についてフィットネストレーナーに相談してください。