一日おきに食事を食べる

EODDまたはQODダイエットと呼ばれることもある1日ごとの食事は、腎臓機能と病気を専門とする医師である腎臓専門医のジョン・ダウギルズ博士によって作成されたダイエット計画です。食事の背後にある基本的なアイデアは、通常のカロリー量を消費している日と、速い日（300〜400カロリーを消費する日）を交互にすることです。これはあなたの代謝を刺激することになっていますが、あなたはまだ週に数回あなたの好きな食べ物を食べることができるので、あなたが食事に固執することを簡単にします。

手順

1. 「オフ」日

   • 1

     断食の日から食事を始めましょう。これは、わずか300〜400個の非タンパク質カロリー（脂肪と炭水化物に由来するカロリー）を摂取できることを意味します。これは、EODDプログラムの「オフ」デイとして知られています。

   • 2

     少なくとも32オンスの水を飲み、8グラムの繊維を消費します。

   • 3

     トマトジュースの8オンスのメガネを2つ消費します。1つは午後の早い時期に、もう1つは夕方に1つを消費します。

   • 4

     断食中に失われたビタミンを補うために、毎日カルシウムとマグネシウムのサプリメントを服用してください。

   「オン」日

   • 5

     オンラインカロリー計算機を使用して消費する健康的なカロリー数を計算します（「リソース」セクションのリンクを参照）。身長、体重、運動量を入力して、毎日消費できるカロリー数を確認して体重を維持または減少させます。

   • 6

     毎日の割り当てられたカロリーの範囲内にとどまる限り（前のステップで把握した）、食べたいものは何でも食べます。これは、EODDプログラムの「オン」日と呼ばれます。

   • 7

     大きな朝食を食べる。毎朝朝食を食べることで健康的な体重を維持するのに役立つことがいくつかの研究が示されています。

   • 8

     寝る3時間前にたくさんの食べ物を食べないでください。あなたが食べる日の後半、あなたの体が代謝するのが難しくなります。

   • 9

     週に数回、軽度の有酸素運動を行います。少なくとも1日2マイル歩いて、週に数回ジョギングセッションに参加してみてください。