新年のフィットネスのヒント

あなたの新年の決議があなたのルックスを健康にして改善することであるならば、タスクは困難なかもしれません。幸いなことに、あなたがあなたの旅を支援する計画とサポートシステムがあるときのように、健康を得ることは難しくありません。

1. 到達可能な目標を設定

   • 入手可能な目標を選択してください。 25ポンドを失うことを計画するのではなく、2週間ごとに5ポンドを失うなど、より入手可能な小さな目標を設定します。これにより、順調になり、より高い目標に圧倒されるのを防ぎます。

   記録を保持

   • カロリーを消費して運動することで、進捗状況を追跡することができます。食品の毎日の記録を保持している人は、週に1日以内に食物摂取を記録する人の約2倍を失います。食事の時点であなたと一緒に記録を保持し、食事の部分サイズに集中してください。

   トレーニングバディ

   • フィットネスパートナーを取得します。多くの場合、パートナーと一緒に運動するときにやる気を維持する方が簡単です。カロリーの摂取量を追跡し、パートナーと一緒に運動することで、あなたが食べるものや運動の頻度について説明責任を負います。ブラウン大学の行動科学者であるレナ・ウィングによると、ダイエットパートナーを成功させた人は、自分でダイエットした人の2倍の体重を減らしています。

   品種

   • さまざまなアクティビティを試してください。多くの場合、退屈はモチベーションの喪失につながります。新しいアクティビティを試すと、興味がピークに達し、同じルーチンに順応することができなくなります。新しい活動を開始することも、フィットネスプラトーからあなたを破壊するかもしれません。たとえば、通常実行する場合は、水泳や自転車を試してみてください。