腹脂肪を減らす自然な方法

メイヨークリニックによると、胃の中で脂肪を増やすことは、体の他の部分の余分な脂肪と比較して特に不健康です。腹部の過剰脂肪は、心血管疾患、一部の癌、糖尿病のリスクを高めます。いくつかのライフスタイルの変更を加え、腹部運動を行うことで、自然に腹脂肪を減らすことができます。

1. 食習慣

   • クッキー、お菓子、チップなどのジャンクフードは、糖分が高く、炭水化物が洗練されており、血糖値を上昇させ、脂肪の燃焼が減少し、食欲が増加します。腹脂肪を減らすために、あなたの家からジャンクフードを取り除きます。彼らがあなたの家にいない場合、あなたはそれらについてあまり考えず、それらを食べたくないでしょう。

     悪い炭水化物を悪い炭水化物から分離します。パスタ、パン、ドーナツ、ケーキ、ビスケットなどの食品を作成する精製粉は避けてください。これにより、消化不良や脂肪の蓄積が生じます。代わりに、新鮮な果物や野菜などの良い炭水化物を食べてください。オート麦、玄米、サツマイモのような食品は、ゆっくりとした炭水化物であり、有益です。消費されると、彼らはゆっくりと血糖値を上げます。洗練された小麦粉の代わりに果物や野菜から炭水化物を描くダイエットに固執します。

     深夜のスナックを食べることは控えてください。深夜のスナックを食べることの最大の問題は、ベッドに行くことを除いて、その後あまり活動が起こらず、過剰な砂糖が脂肪に変化することです。腹脂肪を失うためには厳格な食事が必要です。

   アルコール消費

   • たくさんのアルコールを飲むと、腰の周りに脂肪が増加するので、アルコール消費を減らします。アルコールには栄養素がないため、消費するカロリーはすべて脂肪として保存されます。すぐに体重を減らすには、しばらく飲むのをやめなければなりません。もう一度飲むことにした場合は、適度にそうしてください。毎日飲まないようにしてください。あなたが飲むときは、その日のために1つのビールまたは1杯のワインに自分自身を制限してください。

   おなかの調子

   • 平らな腹のために、おなかを調子を整える練習をしてください。メイヨークリニックによると、伝統的な腹筋運動は、トナーの胃を摂取する最も効果的な方法ではありません。代わりに、より深い腹筋をターゲットにしてみてください。おなかを垂れさせながら、四つんばのすべてに乗って深呼吸します。息を吐き始めます。吐き出しの終わりに、腹ボタンを前方に引っ張り、背骨に向かって上向きに引っ張ります。部分的に閉じたドアを絞ろうとしているかのように、腰がわずかに締められていると感じるでしょう。 10秒間保持してから、体を10秒間休ませます。 10回繰り返します。時間が経つにつれて、あなたは立ち上がるこの演習を達成することができます。