ゾーンダイエットでプラトーを克服する方法

イライラします。あなたはゾーンダイエットを「T」にフォローしています。あなたは負けていて、突然プラトーにぶつかりました。これがどのような計画をフォローしていても、これが起こるのは普通です。あなたは一人ではありません。プラトーを乗り越えるための鍵は、食事と運動計画を少し調整することです。

手順

1. • 1

     フードジャーナルにすべてを書き留めてください。これにより、自分自身とゾーンダイエットに正直になります。これには、夕食を作るときに行うことができるニブリングが含まれます。

   • 2

     各食事で炭水化物をわずかに減らします。小さじ1杯のモノ飽和脂肪を加えます。これにより、インスリンレベルを制御し、カロリーを抑えます。

   • 3

     あなたの薬があなたのインスリンレベルを上げていると思うなら、あなたの医師に相談してください。これには、血圧薬、ホルモン補充療法、ステロイドが含まれます。魚油を補う必要があるかもしれません。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。水があなたのシステムが私たちのすべての毒素を洗い流し、満足感を与え、体重を減らすのに役立つのは事実です。

   • 5

     各食事で炭水化物をわずかに減らします。小さじ1杯のモノ飽和脂肪を加えます。これにより、インスリンレベルを制御し、カロリーを抑えます。

   • 6

     運動ルーチンを変更します。時々、プラトーはあなたの体が同じ運動をして同じ筋肉を働かせることに慣れすぎていることを非難することができます。たとえば、トレッドミルの上を歩く代わりに、サイクリングや楕円形のマシンを試してみてください。

   • 7

     トレーナーを雇って尻を用意してください。誰かと一緒に働くことは、あなたがジムに行き、自分自身をプッシュするように動機付けなければなりません。