ダイエットに固執するためのヒント

食事をとることは、体重を減らすという最大の課題の1つです。ダイエットの初めには、動機付けは強いですが、数日と多くの誘惑の後、長期的な目標に集中することが困難になります。ダイエットに固執するストレスを和らげ、減量の目標をより速く到達するためにできることがいくつかあります。

1. 準備する

   • 組織化されて準備を整えることは、あなたがあなたの食事を続けるのに役立ちます。毎週食事を食べるのは1週間ずっと買い物をし、高カロリーの食べ物に出かけて誘惑されることがわかったら、健康的なスナックや水を持って行きます。繊維とタンパク質が多い食事の間に健康的なスナックを食べます。あなたが非常に空腹になることを許さないでください。それからあなたは高糖と高脂肪の食べ物を選ぶ傾向があるからです。

   短期目標を設定

   • あなたが大量の体重を減らそうとしているとき、食事をとることは非常に困難です。目標は遠く離れているようで、到達することは不可能です。したがって、2〜5ポンドの短期目標を設定することをお勧めします。そして、あなたがそれに到達するたびに非食品賞を自分に報いてください。 「減量は週あたり約1〜2ポンドでなければなりません」と国立衛生研究所は言います（リソース2）。ただし、スケールを使いすぎないでください。毎日自分自身の重さを量ることはできません。 WeightWatchers.comのElizabeth Josefsberg氏は、「体重は時間ごとに変動します。スケールにジャンプすることは、イライラすることがあり、全体的な進捗状況を見る邪魔になる可能性があります」（リソース3）。週に一度自分の重さが目標になるはずです。

   さまざまな食べ物を食べます

   • 毎日同じものを食べると、単調になり、不健康な選択につながる可能性があります。さまざまな果物や野菜を食べます。重要なのは、さまざまな栄養素を提供するさまざまな色と食品である食品を選択することです。これは、退屈をかわすのに役立ちます。 TeamIntraining.orgのNancy Clarkによると、さまざまな食品を食べると、「幅広い栄養素を消費するのに役立ちます」。これにより、全体的な健康が高まります（参考文献1）。栄養は優れた利点ですが、多様な食品グループを食べることは、健康的な食事に固執するのにも役立ちます。

   ライフスタイルの変化としてあなたの食事を見てください

   • あなたの食事を健康的なライフスタイルと見なすなら、それに固執する方が簡単になります。 Josefsbergは、「あなたが「終わり」を夢見ているなら、そのアイデアを再構成し、健康的な食事に焦点を合わせ始めます。やめることを拒否すると、最終的にこれらすべてが第二の性質になります。完璧主義を手放し、生涯にわたって落ち着きます。」アイデアは、健康的な食事はライフスタイルの変化であり、ダイエットではないということです。この見方をする場合、次の食事は常に健康的な選択をする最新のチャンスであるため、コースを降りるとき、あなたはそれほどイライラすることはありません。