ダイエットを続けるためのヒント

準備を整える

食事の計画を立て、週単位で食材を購入しましょう。外出時には低カロリーのスナックや水を持参し、空腹になる前に食べることで甘いものや脂っこいものへの誘惑を防げます。食物繊維とたんぱく質が豊富なヘルシーなスナックを選び、満腹感を保ちましょう。

短期目標を設定する

大きな目標は遠く感じがちです。2〜5ポンド（約0.9〜2.3kg）ずつの短期目標を設定し、達成ごとに食べ物以外のご褒美を用意しましょう。米国国立衛生研究所は週に1〜2ポンド（約0.45〜0.9kg）の減量が目安としていますが、体重は日々変動するため、測定は週に1回にとどめ、体重計に過度に依存しないことが大切です。

多様な食事を摂る

同じ食事が続くと飽きてしまいがちです。色とりどりの野菜や果物、さまざまな栄養素を含む食品をバランスよく取り入れましょう。多様な食材は栄養の幅を広げ、健康全般をサポートします。また、バラエティがあることで食事の満足感が高まり、継続しやすくなります。

食事をライフスタイルの変化と捉える

ダイエットを一時的なものではなく、健康的な生活習慣として捉えると続けやすくなります。「ダイエットが終わったら」と考えるのではなく、毎日の食事選びを楽しみ、完璧を求めすぎないことがポイントです。失敗しても次の食事で新たに健康的な選択をすればよいのです。