水は代謝を上げる？

研究結果

研究によると、約300ml（1パイント）の水を飲んでから10分以内に、基礎代謝が最大30％上昇することが確認されています。他の飲料では同様の効果は見られませんでした。

適切な水分量の計算方法

自分に必要な水分量は、体重（ポンド）を2で割ったオンス数が目安です。例として体重が200ポンド（約91kg）の場合、200÷2＝100オンス、つまり約3リットルの水を1日に摂取すれば良いとされています。

期待できる効果

計算した適正量の水を毎日飲み続け、食事内容を変えなくても、1年で約2.3kg（5ポンド）の体重減少が期待できます。

朝の水分摂取

最も効果的なのは、空腹の状態で朝起きたらすぐに水を飲むことです。これにより代謝がすぐに活性化します。

ダイエットへの応用

体重に応じた水分量を守りつつ、週3回の運動を取り入れると、代謝がさらに上がり、脂肪燃焼が促進されます。