減量に役立つ5-HTPの効果と注意点

5-HTPを減量に活用する方法

減量は決して簡単ではありません。「短期間で急激に痩せる」などの宣伝が氾濫していますが、実際に大幅な体重減少をすぐに得る方法はありません。ただし、余分な体重を減らす手助けになるサプリメントがあり、その一つが5-HTPです。

5-HTP（5-ヒドロキシ-L-トリプトファン）は、食品から摂取される必須アミノ酸で、体内でセロトニンの前駆体となります。セロトニンが増えると脳の「快感」領域が刺激され、炭水化物への欲求が抑えられます。セロトニン不足は不安、うつ、睡眠障害、線維筋痛症、頭痛、パニック発作、肥満、てんかん、過食症など様々な症状と関連しています。1992年にC. Cangiano らが『Journal of Clinical Nutrition』に掲載した二重盲検試験でも、5-HTPが体重減少に有意な効果を示しました。

研究では、食事の20分前に5-HTPを50 mg摂取すると、特に炭水化物への食欲が低下することが報告されています。10日間効果が見られない場合は、医師の指導のもとで100 mgに増量することが可能です。ただし、5-HTPの長期使用に関する安全性は十分に検証されていないため、短期間の使用に留めることが推奨されます。

副作用としては、吐き気、腹痛、便秘、鼻づまり、そして鮮明な夢が現れることがあります。過去に6社のトリプトファン製品が汚染物質の問題でFDAにより販売停止処分を受けた例もあるため、信頼できるメーカーの製品を選び、抗うつ薬（特にMAO阻害薬）を服用中の場合は必ず医師に相談してください。ビタミンB群、ショウガエキス、パッションフラワー、セイヨウオトギリソウ、イチョウ葉エキスなどと併用すると、5-HTPの効果が高まる可能性があります。

注意点

妊娠中の方は5-HTPを使用すべきではありません。セロトニンレベルが胎児に影響を及ぼす恐れがあります。