10週間で体重を減らす方法

過剰な体脂肪がある場合は、体重を減らすことで健康と自信を高めることができます。体重を減らしてそれを抑えるためには、あなたが固執できるライフスタイルの変化を採用する必要があります。メイヨークリニックは、週に1〜2ポンドの割合で体重を減らすことを推奨しています。少し献身的に、10週間で10〜20ポンドを効果的に失うことができます。

手順

1. • 1

     エクササイズ。心血管運動は、カロリーを消費し、減量を促進するのに役立ちます。ランニング、ジョギング、活発なウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、心拍数を上げる運動を選択してください。毎日少なくとも30分間の心血管運動を取得することを目指しています。

   • 2

     カロリー摂取量を減らします。体重を減らすには、消費するよりも毎日より多くのカロリーを消費する必要があります。運動を通じて追加のカロリーを燃やす間、消費を削減する必要があります。オンラインカロリー計算機は、あなたが食べている量とカロリーの数を判断するのに役立ちます。

   • 3

     筋肉を構築します。ウェイトを持ち上げることで、筋肉の調子を整え、代謝を高めるのに役立ち、一日中体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 10週間の食事中に週に2〜3回ウェイトを持ち上げることを目指してください。

   • 4

     繊維とタンパク質の消費量を増やします。繊維とタンパク質の両方があなたをいっぱいにし、あなたはスナックの影響を受けにくくなります。赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪乳製品に見られるような無駄のないタンパク質を選択します。全粒穀物、野菜、果物、マメ科植物には繊維が含まれています。

   • 5

     水を飲む。それはあなたの体から毒素を洗い流すのに役立ち、あなたがいっぱいに感じるのを助けます。人々は、本当に脱水されているときに空腹だと思うことがよくあります。減量計画をサポートするために、毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。

   • 6

     運動体制を変更します。毎日同じエクササイズを行うと、10週間の食事が終了する前に体がプラトーに当たることがあります。アクティビティを変化させて、各トレーニング中に体に挑戦してください。エクササイズクラスは、そうでなければ鈍いトレーニングを盛り上げることができます。

   • 7

     一日中小さな食事を食べます。あなたが3回の大きな食事を食べると、あなたの代謝は長期間に遅くなりますあなたは食べ物なしで行きます。カロリー摂取量を3つの大きな大きなものではなく、5〜7つのミニミールに分けます。あなたは一日を通してより高い代謝の恩恵を受け、あなたがより速く体重を減らすのを助けます。