自分でできるデトックスプラン
概要
デトックスプランは体内に蓄積された余分な毒素を排出することを目的としています。体重減少を直接的に狙うものではありませんが、食事や飲み物の内容を大幅に見直す必要があります。肝臓をクレンズするために下剤を使用することもあります。デトックスは年に1〜2回程度にとどめ、糖尿病、摂食障害、心臓疾患をお持ちの方は医師に相談してください。
実施手順
- 実施日を決める：ストレスが予想される時期や結婚式・パーティーなどの特別なイベントがある日は避けましょう。
- 開始は休日に：デトックス中は疲れや空腹、イライラしやすく、トイレの回数も増えます。
- 水分補給：1日あたり最低でも1.1〜1.2リットル（36〜38オンス）の水を飲み、食欲抑制や老廃物排出を促します。
- キッチンの整理：白砂糖や白い小麦粉を含む食品を取り除き、目に見えない場所に保管します。
- 有機野菜・果物を摂取：ビーツ、ラディッシュ、キャベツなどはデトックスに有効です。入手できない場合は、食用漂白剤は使用せず、流水でしっかり洗い流すことを心がけましょう。
- 食物繊維を豊富に：玄米、野菜、赤身肉や鶏肉などで腸内を掃除します。
- ヘルシーな間食：ブドウ、リンゴ、アーモンド、野菜スティックなどを選びましょう。
- ビタミンCの摂取：ビタミンCはグルタチオン生成を促し、肝臓の解毒をサポートします。
- 日々の記録：体調・精神・対人関係の変化を日記に残します。
- 毎日1時間の運動：ヨガや縄跳びなどで汗をかき、毒素を外に出します。
- 前向きに取り組む：途中で挫折しても、気持ちを切り替えて再スタートしましょう。