体重を減らして喫煙をやめることはできますか？
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代替
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多くの場合、喫煙をやめると、キャンディー、スナックの前払い食品、または迅速で便利な他の脂肪質の食べ物のようなタバコの代わりに何かを置き換えるため、人々は体重を増やします。キャンディーバーやチップスの袋に手を伸ばすのではなく、タバコが欲しい場合は、果物、野菜、またはプレッツェル、低脂肪ヨーグルトやチーズキューブ、ナッツなどの低脂肪スナックを選択してください。
あるいは、これらの時間に完全に食べて、コップ一杯の水を飲みながら、砂糖のないガムを噛んだり、散歩やストレッチをしたり、気を散らすために何かをしたりしないでください。さらに、あなたがそれを通してあなたに話しかけ、タバコを望んでいることを忘れるために本当に強い渇望を得たときにあなたが呼ぶことができる人々の代わりにサポートネットワークを持っている必要があります。
カロリーの切断
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喫煙する人はより多くのカロリーを食べますが、代謝に対する喫煙の影響により、実際には体重を減らす可能性が高くなります。喫煙をやめると、これらの代謝効果が逆転する可能性がありますが、体重が増えないようにしたり、体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす必要があります。効果的に体重を減らすために燃焼よりも少ないカロリーを消費するはずですが、これも安全なプロセスであるためには、約5ポンドしか失わないことに注意してください。 2週間ごとに。あなたの現在の健康状態とあなたが持っているかもしれない健康上のリスクに応じて、あなたの医師または登録栄養士に相談して、あなたがより健康的な食品の選択をしながらカロリーを安全かつ効果的に削減できる食事と食事計画を作成することをお勧めします
演習
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定期的な運動は健康の不可欠な部分であり、減量にとっても重要です。机の上で立ち上がって数分間ストレッチしたり、オフィスを歩き回ったりするだけでも、肉体的なことをすることを選択することは、喫煙の渇望を克服するのにも役立ちます。しかし、喫煙者の肺には容量が低下し、心血管系がしばしば弱体化するため、低強度の有酸素運動（すなわち、ウォーキング、水エアロビクス）でゆっくりと始めることが重要です。
体重を減らして喫煙をやめながら健康を達成するのに役立つ定期的なフィットネスルーチンを確立し、維持する最良の方法は、パーソナルトレーナーまたは理学療法士のサービスに従事するか、少なくともあなたの計画について医師と話し合い、専門的な意見を得ることです。あなたは一度に非常に多くのことをしようとしているので、あなたはあなたの体全体の世話をし、あなたの全体的な健康に損害を与えるような減量のような1つのことに焦点を合わせることを避けることが重要です。
サポート
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体重を減らしたり喫煙をやめるなどの大きなライフスタイルが変化するには、他の人からのサポートが必要です。最初は恥ずかしいことや気まずいと感じるかもしれませんが、あなたの家族、友人、そして信頼できる同僚にさえ、あなたが何をしようとしているのかを知らせてください。これはあなたに他の人に説明責任を持たせるのに役立つだけでなく、彼らがあなたを助けるのにも役立ちます。たとえば、あなたと同僚が通常タバコを壊して一緒に壊れている場合、その人にあなたがやめようとしていることを知らせることは、あなたが休憩に行くように頼むことによってあなたを誘惑し、彼をやめるように促すことさえできないことを意味します。あなたが体重を減らそうとしていることを友人に伝えることは、彼らがあなたに思い出させるか、あなたにそれについて尋ねる可能性が高いので、あなたが次回一緒に昼食をとるとき、あなたが次回一緒に食事をするためにより健康的な場所を選ぶのに役立ちます。
しかし、私たちに最も近い人たちは、ライフスタイルの変化を起こそうとしているとき（特に不健康なパターンで継続することを選択しているとき）に理解していないことがあります。家族や友人からのサポートがある場合でも、禁煙サポートグループおよび/または減量サポートグループに参加することを検討してください。あなたが住んでいるこれらのリソースにアクセスできない場合、これらの両方の問題にはオンラインサポートグループもあります。
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