ガゼルエッジのデジタルモニター使用ガイド

ガゼルエッジは、ガゼルシリーズの中で最もシンプルなエリプティカル型トレーニングマシンです。フィットネスの専門家トニー・リトルがテレビで紹介したこのマシンは、ペダルとハンドレバーのシステムで肩から足までの全身を鍛え、心肺機能を高めます。デジタルモニターには心拍数、消費カロリー、運動時間、歩行時の距離が表示されます。

使用手順

1. まず、ハンドレバーとペダルを動かして運動を開始します。3〜4分間、やや中程度の強度でウォームアップし、心拍数を徐々に上げて体を準備します。

2. モニターのサムボタン（親指ボタン）を押し、心拍数（BPM）を測定させます。目標心拍数に合わせて負荷を調整し、心拍数が安定するようにします。

3. 目標心拍数は「220 － 年齢」で算出できる最大心拍数から求めます。

4. 初心者は最大心拍数の 50〜65％ の強度でトレーニングします。これは心肺持久力を高めるのに適しています。米国心臓協会は、週5回、30分間この強度で運動することを推奨しています。最大心拍数に 0.5〜0.65 を掛けた数値を目安に、モニターで心拍数を確認しましょう。

5. 有酸素運動を行う場合は、最大心拍数の 70〜85％ の強度で行います。AHAは週3回、20分以上の運動を推奨しています。数分ごとにモニターで心拍数をチェックしてください。

6. モニターのスピード表示で、目標心拍数帯に保てる速度を確認します。一定の速度で心拍数が安定すれば、ハンドレバーだけで運動を続けられます。

7. 消費カロリーを記録し、減量目標に活用します。メイヨークリニックによると、1週間で1ポンド（約0.45kg）減らすには、1日あたり500kcal のカロリー赤字が必要です。

8. クールダウンとして、3〜4分間徐々に負荷を下げ、心拍数を100BPM 以下に落とします。