ガゼルエッジでデジタルモニターの使用方法

ガゼルエッジは、楕円形のようなエクササイズマシンのガゼルラインの最も基本的なバージョンです。フィットネスの第一人者であるトニー・リトルによってテレビのインフォマーシャルとショッピングネットワークで宣伝されたガゼルは、肩から足までほとんどの筋肉を動かすペダルとハンドレバーシステムを使用して、抵抗と心血管運動を作成します。マシン上のデジタルモニターは、心拍数、カロリーの燃焼、運動に費やされた時間、歩行中の距離が表示されます。

手順

1. • 1

     腕のレベルとペダルを運動させ始めます。中程度の強度で3〜4分間運動することにより、ウォームアップを実行し、作成したいトレーニングのために希望のターゲットにゆっくりと心拍数を上げます。これにより、心拍数、筋肉の柔軟性、血液循環をより適切に調整します。

   • 2

     デジタルモニターの親指ボタンで親指を押して、マシンが心臓が鼓動している1分間のビート数を読み取ることができます。あなたが望むターゲットの心拍数で得るためにあなたの努力を増やすか減少させます。

   • 3

     220から年齢を差し引いて最大心拍数を得ることにより、特定の運動の目標心拍数を決定し始めます。

   • 4

     最大心拍数の50〜65％で運動することにより、初心者のトレーニングを作成します。これにより、ワークアウトが改善されるために心血管スタミナを構築するのに役立ちます。 American Heart Associationは、成人がこのレベルの強度で30分間、週5回、運動することを推奨しています。 Gazelle Monitorを使用してトレーニングの強さと心拍数への影響を追跡することにより、最大心拍数に.50と.65にこのターゲットの心拍数を維持します。

   • 5

     最大心拍数の70〜85％で運動することにより、好気性トレーニングを作成します。 AHAは、前のステップで説明されているワークアウトに代わるものとして、このレベルの強度で週に3回以上、このレベルの強度で20分間以上の成人の運動を推奨しています。数分ごとにデジタルモニターを使用して、トレーニングを追跡します。

   • 6

     デジタルモニターの速度レポートを読んで、ターゲットの心拍数のいずれかにあるときにどの速度で働いているかを確認してください。特定の速度が一貫して目標心拍数を保持している場合は、ワークアウト中に心拍数の読み取り値を頻繁に確認し、両手をガゼルのハンドルに保持してトレーニングを続けることができます。

   • 7

     運動のための減量の目標を達成するために、トレーニング中に燃焼したカロリーの数を追跡します。メイヨークリニックによると、週に1ポンドの体重を減らすために、毎日7日間摂取するよりも500カロリーを燃焼する必要があります。

   • 8

     心拍数を1分あたり100ビート未満に徐々に下げることにより、3分から4分間のクールダウン中に心臓の強さを減らします。