減量と健康のために歩く効果的な方法

忙しい毎日やジムの高額な会費が障壁になることがありますが、毎日のウォーキングだけでも減量は可能です。イリノイ栄養士協会によると、1日20,000歩（約15km）歩くことで脂肪燃焼と体力向上が期待できます。

実践手順

1. 速歩で代謝を上げる
代謝を促進し脂肪を燃焼させるため、週に3回、10〜20分の速歩を行いましょう。「Prevention Magazine」によると、速いペースで歩くと運動後も脂肪燃焼が続くとされています。屋外やオフィスの階段、ショッピングモール、あるいは自宅の狭いスペースでも短時間の速歩が可能です。
2. 長時間歩いてスリムになる
速歩をしない日には、20〜60分の長めの散歩を取り入れます。長時間歩くことでカロリー消費が増え、体重計に変化が現れやすくなります。また、心肺機能の向上により、日常的に活動的になる基盤が作られます。
3. 歩き方を組み合わせて1日60分確保
短い散歩と長い散歩を組み合わせ、1日合計で60分の歩行時間を目指しましょう。買い物時に遠くの駐車スペースに停める、仕事の合間にコーヒーブレイクで歩く、犬の散歩、電話中に部屋の中を歩くなど、生活の中に自然に歩く機会を取り入れます。