より速く体重を減らす方法

多くの人が運動のために歩くことを楽しんでいますが、より速く体重を減らす方法があることを知っていましたか？大学の研究によると、週の間に歩くことのさまざまな強度は、すべてのトレーニング中に同じペースで歩くよりも、脂肪とカロリーを燃やすのに役立ちます。減量の努力を最大化し、より速く体重を減らすために、以下の手順に従ってください。

手順

1. • 1

     **月曜日**
     45〜60分間の適度にペースの散歩に行きます。快適なペースで歩く必要があります。遅すぎることはありませんが、速すぎません。通常は歩くよりも少し速く歩きますが、激しく呼吸している場所に十分な速さではありません。

   • 2

     **火曜日**
     20〜30分間短い活発な散歩をして、より速く体重を減らします。激しく呼吸するのに十分なほど速く歩きますが、あなたが空気を握っているところまでではありません。

   • 3

     **水曜日**
     水曜日に休んで休んでください。

   • 4

     **木曜日**
     もう45〜60分間の適度にペースの散歩に行く。

   • 5

     **金曜日**
     散歩20〜30分のもう1つの活発な。

   • 6

     **土曜日**
     土曜日を休んで休んでください。

   • 7

     **日曜日**
     徒歩20〜30分の活発に行きます。毎週月曜日から日曜日までのウォーキングエクササイズを繰り返します。ウォーキングエクササイズの日を変更できます。ただし、7日間の期間中に同じ順序でエクササイズを行うことが重要です。

   • 8

     毎日歩いている数分をゆっくりと増やします。中程度の歩行日を90分に延長し、活発な歩行日を60分に延長します。

   • 9

     アメリカ心臓協会が推奨するような健康的な低脂肪の低カロリー食に固執することにより、さらに速く減量します。 American Heart Association Dietの情報については、以下のリソースをご覧ください。