体重をより速く減らすためのウォーキング法

多くの人が散歩を運動として楽しんでいますが、実は歩く強度を変えるだけで脂肪燃焼が格段にアップし、体重減少が早まります。大学の研究によると、同じペースで毎回歩くよりも、週ごとに強度を変えることでカロリー消費が増えることが分かっています。以下のステップに従って、効率的に体重を落とすウォーキングプランを始めましょう。

ウォーキングプラン（週7日）

1. 月曜日
   

   中程度のペースで45〜60分歩きます。呼吸がやや速くなる程度のスピードで、無理なく続けられる速さが目安です。

2. 火曜日
   

   やや速めのペースで20〜30分の短いウォーキングを行い、呼吸がやや荒くなる程度にします。

3. 水曜日
   

   休養日。体を回復させましょう。

4. 木曜日
   

   月曜日と同様に、45〜60分の中程度ペースで歩きます。

5. 金曜日
   

   火曜日と同じく、20〜30分のやや速めのウォーキングを行います。

6. 土曜日
   

   休養日。リラックスして体を整えましょう。

7. 日曜日
   

   20〜30分の速歩で締めくくります。月曜から日曜までのサイクルを繰り返し、7日間の順序は変えずに行うことがポイントです。

8. 徐々に時間を延長
   

   体が慣れてきたら、中程度の歩行日を90分、速歩の日を60分に延ばしていきましょう。

9. 食事の見直し
   

   さらに体重減少を加速させるには、アメリカ心臓協会が推奨する低脂肪・低カロリーの食事を取り入れると効果的です。詳しい情報は下記リソースをご参照ください。