最も正当なダイエットは、非常に速く体重を減らすことを計画しています

減量はせいぜい困難です。そのため、体重を減らすために非常に動機付けられていることに気付いたとき、ことわざの鉄が熱くなっている間に打つことができるように、できるだけ早く安全に体重を減らすようにする必要があります。 このようにダイエットするとき、あなたが信頼できる結果を得るために、かなりの量の科学的支援を持つ計画を選択するのは有益です。 これでは、地中海の食事の科学的信頼性を超える計画はほとんどありません。

1. 地中海ダイエット

   • 果物、野菜、心臓の健康的な不飽和脂肪が豊富な食事、そして鶏肉や魚介類などの「白い」肉源が基本的な地中海式ダイエットに従うことを大いに好む食事に従ってください。 地中海の食事は、地中海に接する国の一般的な食事アプローチに基づいています。彼らの食事には、オリーブオイル、穀物、さまざまなナッツなど、この地域に自生した他のアイテムがたくさんあります。 地中海の食事中に消費する各食事には、無駄のないタンパク質源、果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪が含まれている必要があります。 これらの健康的な脂肪源には、アボカド、種子、ナッツ、オイルなどの天然脂肪を含むアイテムが含まれ、飽和脂肪やトランス脂肪をほぼ完全に避けます。 これらの制限に準拠したサンプルの食事は、オリーブオイルのドレッシングと新鮮な小麦のロールをトッピングしたほうれん草のサラダで鶏の胸肉を焼いたものです。

   追加の考慮事項

   • 研究は、地中海の食事が安全かつ迅速に体重を減らすための効果的な方法であることを一貫して示しています。 ニューイングランド医学ジャーナルの2008年7月号に掲載された1つの研究では、地中海の食事は短期および長期の持続可能な減量の両方で低脂肪食よりも優れていることがわかりました。 MSNBC.comの記事は、地中海の食事に続いて死亡率を最大25％削減し、炎症を減らし、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを減らすことを報告しました。