健康になるために1日に何分運動する必要がありますか？

定期的に運動することで、エネルギーと持久力のレベルを上げながら、通常の体重を維持することができます。また、肥満、高血圧、心臓病を発症する可能性を減らします。さらに、定期的な運動はあなたの心をきれいにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

1. CDC推奨

   • 疾病管理予防センターには、成人が選択できる3つのオプションに、身体の健康を改善および維持するために必要な身体活動のレベルを達成することができます。選択肢1は、少なくとも2日、筋肉強化運動を組み合わせた中程度の強度の好気性活性の週に150分です。選択2は、少なくとも2日、筋肉強化活動と組み合わせた、週75分の激しい強度の有酸素運動です。選択3は、少なくとも2日、筋肉強化活動と組み合わせた中程度および激しい強度の好気性活性の組み合わせです。

   毎日の計算

   • 週に150分間の運動は、週5日30分の運動に相当します。そして、あなたが一度に30分間余裕がある場合は、1日5日間3回の活発な10分間の散歩をすることは、150分間の中程度の集約的な身体活動に等しくなります。メイヨークリニックのエドワードR.ラスコフスキー博士は、毎日少なくとも30分の身体活動を推奨しています。

   物理強度

   • 適度に集中的なアクティビティには、活発に歩くこと、水エアロビクス、ボールルームダンス、ガーデニング、ダブルステニス、または時速10マイルよりもゆっくりと自転車に乗ることが含まれます。激しく集中的なアクティビティには、レースウォーキング、ジョギング、ランニング、スイミングラップ、シングルテニス、有酸素踊り、ジャンプロープ、自転車の少なくとも10マイルが含まれます。一般的なルールとして、適度に集中的なエクササイズを実行するとき、あなたはまだ話すことができますが、歌うことはできません。あなたが激しく集中的なエクササイズを実行するとき、あなたは言葉の間で息を止めるために一時停止する必要があります。

   筋肉強化運動

   • CDCには筋肉強化セッションの特定の時間要件はリストされていませんが、これらの演習は継続するのが難しくなるまで実行する必要があります。重量を持ち上げたり、腕立て伏せやシットアップなどのレジスタンスエクササイズ、レジスタンスバンドの協力、掘削やシャベルなどの重いガーデニングアクティビティなど、他の筋力ビルディングエクササイズを行うことができます。

   より多くのエクササイズにこっそり

   • 毎日のルーチンに運動を組み込むために、familydoctor.orgは、エレベーターに乗って、仕事の途中または一部を歩き、昼食やコーヒーブレイク中に散歩に行く代わりに階段を上ることを提案します。また、退屈を避けるためにルーチンを変更することを検討してください。たとえば、ある日歩いて翌日自転車に乗るか、いつか掃除機をかけて翌日芝生を刈ります。