遅い代謝を変更する方法

なぜあなたの細い友達がオンスを獲得せずに大量のファーストフードを食べることができるのか、なぜvy望の中で疑問に思ったことはありませんか？答えは、あなたの彼女の代謝、またはあなたの体が食物を通して摂取するカロリーを燃焼する速度に見られます。 代謝が高い人は炉のように脂肪を燃やします。代謝が低い人は、食事や運動でも体重を減らすのが困難です。 幸いなことに、あなたの代謝は石にエッチングされていません。ゆっくりとした代謝を高め、カロリーの燃焼を開始できます。

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必要なもの

• 医師
• 健康的な食べ物でいっぱいの買い物リスト
• 健康的なレシピ
• 歩数計
• ジムのメンバーシップまたはホームジム

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手順

1. 代謝を高速化する

   • 1

     かかりつけの医師との訪問をスケジュールしてください。これは、2つの理由で重要です。まず、食事や減量プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。第二に、遅い代謝は、甲状腺機能低下症、ホルモンの産生が少ない甲状腺疾患の結果であり、基礎代謝率の低下の結果である可能性があります。医師は血液検査を行い、ホルモンのレベルをチェックし、必要に応じて薬を登録できます。

   • 2

     1日あたり8杯の水を飲みます。水はまさにそれを意味します：水。水はソーダ、コーヒー、またはジュースを意味するものではありません。実際、カフェイン入り飲料は利尿薬として機能し、脱水を引き起こします。あなたの体内のすべての細胞には、あなたの代謝の原因となる水を含む水が必要です。水がなければ、あなたの代謝を含めて、あなたの体のすべての機能が遅くなり始めます。

   • 3

     パントリーの棚を補充します。澱粉質の炭水化物、特に高果糖コーンシロップで加工されたものを取り除きます。全粒または100％の全粒小麦である炭水化物を代用します。全粒穀物と全粒小麦の食品の繊維は消化を遅くし、血糖値を均一なキールに保ち、望ましくない渇望を軽減します。同様に、高脂肪タンパク質と肉をより低い脂肪のようなオプションに置き換えます。新鮮な野菜をたくさん利用できるようにしてください。経験則は、茶色の炭水化物、白身肉、緑の野菜を購入することです。

   • 4

     頻繁に食べる。 1日あたり3四手食事を食べるというアメリカの慣行は、実際に私たちの代謝率の低下に何よりも貢献するかもしれません。あなたの体は、約3〜4時間ごとに頻繁に食べるように設計されています。そうしないと、あなたの体は飢vモードになり、カロリーが多すぎると飢えているという仮定の下で、体脂肪にしがみつきます。 3回の食事の代わりに、各部分を半分に分け、1日中6回の小さな食事を食べます。とりわけ、朝食をスキップしないでください。

   • 5

     動き回る。毎日一日中コンピューターの前に座っていることは、代謝を止めるためにあなたの代謝を遅くするための確実な方法です。あなたの体は、血液を流し続け、細胞が発射するために動きを必要とします。起きて、数時間ごとに散歩してください。あなたのオフィスでストレッチして手足をかけます。必要に応じて、歩数計を購入し、毎日ステップを追跡してください。現在のステップの合計を1日合計2,000ステップ増加させることを目指しています。

   • 6

     ワークアウトを強化します。心臓の状態やその他の主要な健康問題がないと仮定すると、筋肉の構築とインターバルトレーニングを中心とする定期的な運動ルーチンが組み込まれています。オンスの筋肉は、オンスの脂肪よりも最大150％多くカロリーを燃やします。 軽量トレーニングプログラムを開始するか、レジスタンスバンドを使用します。インターバルトレーニングは、低強度の活動の期間で構成され、その後に高強度活性の短いバーストが続きます。このタイプのトレーニングは、定常状態の有酸素運動（たとえば、同じペースでトレッドミルで1時間）よりも代謝を増やすために多くなります。