脂肪の塊を取り除く方法

体内の脂肪を減らすには運動だけでなく、フレッシュな果物、野菜、全粒穀物を中心とした健康的な食事が重要です。低脂肪の食事は全身の減量を促進します。特定の部位だけを狙って痩せることはできませんが、全身の脂肪が減ることで体は引き締まり、健康的に見えるようになります。

必要なもの

• ランニングシューズ
• ナッツ
• フルーツ
• 野菜
• スムージングボディローション

手順

1. 食事を低脂肪・高繊維に変更する

   脂肪が少なく食物繊維が豊富な食事に切り替えましょう。赤身肉、ナッツ、野菜、全粒穀物を中心にすれば、体内の毒素や余分な脂肪を排出しやすくなります。WebMDによると、減量の要因の約70％は食事に起因するとされています。適切な食事を取れば、運動だけでなくすぐに体調の変化を実感でき、数週間で効果が現れます。

   また、十分な水分を摂取して体内の老廃物を流すことも忘れないでください。水分は不健康な食欲を抑え、脂肪の排出を助けます。

2. 継続的な有酸素運動を行う

   週3回、1回30分以上の有酸素運動を目指しましょう。ジョギング、スイミング、速歩、エリプティカルマシンなどをインターバルで行うと効果的です。たとえば、5分ジョギング、1分歩く、というサイクルを30分続けます。インターバルトレーニングは体に蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用させ、短期間での脂肪燃焼に最適です（『ニューヨーク・タイムズ』参照）。

   有酸素運動で体をトーンアップすれば、皮下の脂肪が均一になり、肌は滑らかに見えます。

3. セルライト対策にボディローションを使用する

   セルライト用のトーニングローションは、肌表面を滑らかにし、脂肪の塊の目立ちを軽減します。ドラッグストアで購入でき、症状が重い場合は医師に相談して処方薬やレーザー治療を受けることも検討してください。