1日6回食べて体重を減らす方法

ほとんどの人が体重を減らすことを考えるとき、彼らはより少ない食べ物を食べることを考えます。ただし、実際に1日6回食べて体重を減らすことができます。重要なのは、小さな部分を作ることです。 1日を通して小さな食事を食べることは、体重を減らすための非常に効果的な方法です。必要な栄養をすべて手に入れますが、空腹や奪われることはありません。カロリーの範囲内にとどまるために、ミニの食事を注意深く計画して体重を減らします。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー目標を設定します。体重を減らすためには、食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。これを行うには、1日で食べるカロリー数の目標を設定します。体重を減らすために約1,300〜1,500カロリーを目指してください。

   • 2

     食事ごとの目標カロリーを見つけます。各食事のカロリーはすべて、毎日のカロリー範囲内に収まるようになります。これを行うには、各食事で同じ量を食べているように分割するか、朝食、昼食、夕食のためにより高いカロリー割り当てを与えて、3つのスナックに少量を与えることができます。

   • 3

     低カロリーの健康的なスナックを食べる。 100カロリーのスナックパックのジャンクフードを購入することはできますが、これらはしばしば空腹で不満を抱かせます。代わりに、チーズやクラッカー、ピーナッツバターを添えたリンゴなど、100〜200個のカロリースナックを探してみる方がよいです。

   • 4

     皿を野菜で積み上げます。カロリーを制限して体重を減らすときは、カロリーを低く抑えながら、できるだけ食べたいと思うようにします。野菜はこれを行う理想的な方法です。彼らは低カロリーと詰め物です。低いカロリードレッシングのある大きなサラダで食事を始めましょう。パスタよりも多くの野菜を備えたパスタプリマベラなど、野菜に基づいたメイン料理を選択してください。これを行うと、実際により多くの食べ物を食べて体重を減らすことができます。

   • 5

     定期的に食事の時間を計ります。減量のために小さな食事を食べるという目標は、体をいっぱいにすることです。目を覚まして働いている時間に基づいて、食事をスペースにしてください。たとえば、朝食、昼食、夕食を食べてから、午前中、午後中、夕方のスナックを食べることができます。