お腹の脂肪を失う栄養

腹脂肪を失うことは、多くの人々にとって目標です。虚栄心はさておき、医療検査は、腹脂肪が最も危険な体脂肪の1つであり、高血圧、心臓病、糖尿病、乳がん、認知症につながることを証明し続けています。最近、Prevention Magazineの編集長であるLiz Vacavilleは、新しいダイエットの本「The Flat Belly Diet」を共著しました。この本とダイエットプログラムを使用して、28日間で体脂肪を減らします。

1. 時間枠

   • 食事あたり400カロリーで構成される1日4食を食べます。これらの食事にはそれぞれ、「Mufas」と呼ばれる指定されたモノ飽和脂肪酸の1食分サイズが含まれている必要があります。この食事スタイルは、食べ過ぎを防ぎ、代謝を高めます。午後6時までに食事を食べてみてください。あなたの体が就寝前にカロリーを燃やす時間があるように。

   理論

   • ジャーナル、糖尿病ケアは、「モノ飽和脂肪酸（MUFA）を含む食事を食べることが腹脂肪、またはより具体的には、私たちが心配するように言われた内臓脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ可能性がある」という研究で発見されました。 予防は、28日間のフラットベリーダイエットに関する太りすぎの女性被験者に関する独自の検査を行い、女性の内臓脂肪レベルの顕著な違いを発見しました。

   選択

   • フラットベリーダイエットは、玄米、オート麦、ブラン、全粒穀物/全粒小麦食品、野菜、天然果物、スキムミルク、鶏の胸肉、その他の赤身の肉、魚介類、卵白などの健康食品に基づいて構築された健康プログラムです。さらに、各食事には、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、MUFAの1つのサービングを含める必要があります。

   機能

   • 腹脂肪を失うという目標として、健康的な食事のライフスタイルと、体重トレーニングと有酸素運動を組み合わせた定期的な毎日の運動プログラムを実装することが重要です。

   重要性

   • 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。腹脂肪を取り除くには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。腹脂肪は単にエネルギーを保存するため、健康的な食事を食べて定期的に運動すると、体全体が減少します。

   一貫性

   • 保健当局は、運動プログラムに専念する必要がある毎日の正確な時間についての意見が異なります。しかし、ほとんどの人は、1日あたり15分でさえ誰にとっても有益であることに同意します。健康的な食事と定期的な運動プログラムは、最適な結果を得るために一貫して維持する必要があります。あなたの新しいライフスタイルの目標への焦点と献身を維持するために、食事日記と運動ジャーナルを保管してください。