お腹の脂肪を減らす栄養とダイエット法
多くの人が目指す「お腹の脂肪」減少。見た目だけでなく、医学的にも腹部脂肪は高血圧、心臓病、糖尿病、乳がん、認知症のリスクを高める危険な脂肪です。Prevention誌の編集長リズ・バカビルが共著した『フラットベリーダイエット』は、28日で体脂肪を減らすプログラムを提供しています。
期間と食事プラン
1日4回、各400kcalの小食を摂ります。各食には必ずモノ不飽和脂肪酸（MUFAs）を含む食品を1食分入れ、過食を防ぎ代謝を高めます。できるだけ午後6時までに食事を終えることで、就寝前にカロリーが燃焼しやすくなります。
理論的根拠
糖尿病専門誌『Diabetes Care』の研究では、MUFAsを多く含む食事が内臓脂肪の蓄積を抑制する可能性が示されました。Prevention誌が実施した28日間の実験でも、フラットベリーダイエットを実践した女性の内臓脂肪が有意に減少しました。
食事の選択肢
フラットベリーダイエットは、以下のような健康的な食品を中心に構成されます。
- 玄米、オート麦、全粒粉製品、ブラン
- 野菜、自然の果物
- 低脂肪乳、鶏胸肉、その他の赤身肉、魚介類、卵白
- アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどのMUFAs
特徴
脂肪減少を目指すなら、バランスの取れた食事に加えて、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせた日常的な運動が重要です。
重要性
1ポンド（約0.45kg）の脂肪は3,500kcalに相当します。腹部脂肪を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回る必要があります。健康的な食事と定期的な運動で総体脂肪を減らすことが、腹部脂肪減少につながります。
継続のコツ
運動時間は人それぞれですが、1日15分の軽い運動でも効果があります。食事と運動は継続的に行うことが成功の鍵です。食事日記やトレーニングログを活用し、目標へのモチベーションを保ちましょう。