減量のための食品の組み合わせ

体重を減らしようとしている場合は、減量に役立つ食物の選択があることに注意してください。砂糖、特定の脂肪、洗練された炭水化物を制限することで、健康的な食品のコンボを食べる方があなたが思っているよりも簡単であることがわかります。果物、野菜、タンパク質、全粒穀物がすべて組み合わさって、食欲を抑え、消化と血糖値を調節し、身体を適切に栄養にすることで体重減少を助けることができる食品グループの三連を作成します。

1. 野菜と果物

   • 野菜と果物は、いくつかの理由で、減量食の重要な部分です。栄養素が詰め込まれているだけでなく、繊維がたくさん含まれているため、より長く充実し、消化に役立ち、消化トラックから脂肪を洗い流し、体に吸収されないようになります。体重減少に最適な果物と野菜には、リンゴ、ゴジベリー、ブルーベリー、ザクロ、チリ（カプサイシンもあり、代謝を速める化学物質）、ケールが含まれます。

   タンパク質

   • 卵、赤身の牛肉、鶏肉、豚肉、魚、豆、ナッツなどのタンパク質は、筋肉を構築するのに役立つため、減量の食事に最適です。筋肉が多いほど、代謝が高くなり、体が脂肪燃焼する可能性が高くなります。タンパク質は、繊維と同様に非常に充填されているため、食欲は抑制されます。さらに、一部の魚とナッツはオメガ3脂肪酸が多いです。これは、代謝とインスリン産生にプラスの影響を与えるため、実際に体重を減らすのに役立つ良いタイプの脂肪です。豆は、たくさんの繊維とタンパク質がたくさんあるダブルパンチを詰めます。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は可溶性繊維が非常に高く、ゆっくりと消化し、体重増加を防ぐために血糖値を調節します。豆と同様に、多くの全粒穀物には、繊維に加えてかなりの量のタンパク質が含まれており、あなたをいっぱいに保ち、消化（および膨満感の減少）を助け、血糖値を調節します。オートミール、そば、キノア、玄米は全粒穀物の良い供給源です。