低脂肪と低カロリーの朝食のアイデア

朝食はその日の最も重要な食事の1つです。残念ながら、伝統的な朝食の食べ物には、減量やダイエット計画を妨げる多くの脂肪とカロリーが含まれています。そのような食べ物に頼る代わりに、伝統的な朝食のより健康的な代替品を探してください。彼らはあなたがあなたの朝のルーチンからカロリーと脂肪を削減し、その過程であなたのウエストラインをスリムにするのに役立ちます。

1. 卵

   • 伝統的なオムレツには、高カロリーと高脂肪のチーズと朝食の肉が含まれています。 2匹の大きな卵と半分のカップの細かいチェダーチーズまたはアメリカのチーズで作られた1枚のオムレツは、合計604カロリーと44グラムの脂肪を提供し、栄養価をほとんど提供できません。 4つの卵白、フェタチーズの半分の半分、ほうれん草の合計1カップの合計320カロリーと22グラムの脂肪を使用します。野菜を追加すると、脂肪やカロリーを追加せずにポーションサイズを増やし、必須の栄養素を提供することもできます。

   シリアル

   • 多くのシリアルは砂糖と加工小麦粉で構成されています。これらは、あなたの体に栄養価がないため、空のカロリーとして知られています。これらを全乳で食べると、空のカロリーの上に脂肪を加えることができます。代わりに、小麦のクリームやオートミールなど、全粒穀物の熱いシリアルを使用します。それらには繊維が含まれています。これにより、あなたはより長くいっぱいになり、永続的なエネルギーを提供します。これらに、1パーセントまたはスキムミルク、ベリー、挽いた亜麻の種子または蜂蜜を追加できます。蜂蜜は砂糖ですが、体内では異なって代謝され、テーブルシュガーのように脂肪のように保存されません。

   飲み物

   • コーヒー、紅茶、ジュースは、隠されたカロリーの主要な供給源です。一人で、コーヒーや紅茶にはカロリーがほとんど含まれていませんが、砂糖、牛乳、クリームを追加するとすぐに合計することができます。スキムミルクを使用して脂肪含有量を削減し、小さじ1杯に使用する砂糖の量を制限してみてください。 8オンスのサービングにジュースを保管してみてください。または、できる限り果物全体を食べてください。ジュースは、フルーツからのエネルギーをより効率的に使用するゆっくりと燃える炭水化物である繊維がないため、カロリーを素早く保存します。

   果物

   • 果物には多くの砂糖が含まれていますが、これらの糖を正しく代謝するのに役立つ必須酵素、ビタミン、ミネラル、およびこの砂糖をよりゆっくりと燃やすのに役立つ繊維も含まれています。また、パン、肉、卵など、伝統的な朝食アイテムよりも脂肪とカロリーが少なくなります。フルーツサラダは常に良い朝食を選択し、タンパク質用の低ヨーグルトから非脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズと組み合わせることができます。また、繊維、ビタミン、ミネラル、健康的なオイルを搭載したすべての自然なピーナッツバターのリンゴと大さじ2杯を組み合わせることもできます。

   パン

   • パンカテゴリで人気のある朝食の選択には、ベーグル、トースト、英語のマフィンなどがあります。全粒穀物に切り替えると、カロリーを削減し、必須繊維を提供できます。これは、時間の経過とともにエネルギーを消化して放出するのに時間がかかる複雑な炭水化物です。平均的な大きなベーグルは平均360カロリーであるが、全粒小麦トーストの2枚はわずか120カロリーです。バターの代わりに、砂糖のないゼリー、ピーナッツバター、またはフムスを使用して飽和脂肪を避け、カロリーの量を減らしてみてください。