減量のアイデア

肥満は、糖尿病、脳卒中、心臓病、癌などの健康状態の発達に要因的になります。あなたのライフスタイルに組み込まれた漸進的な変化は、より健康的な生活への移行をスムーズにし、長期的な健康問題の発展を妨げる可能性があります。あなたの減量に取り組むとき、あなたのライフスタイルの変化をサポートするために家族や友人を見つけてください。

1. あなたが食べるものを追跡する

   • 習慣を変えることなく、1週間フードジャーナル日記を保管してください。カロリー、グラムの脂肪、炭水化物、タンパク質など、食べるすべてのものの栄養情報を記録します。 「American Journal of Preventive Medicine」に掲載された2008年の研究によると、食べたものを追跡した参加者は、そうでない参加者と比較して体重減少をほぼ2倍にしました。ジャーナルに毎日の運動を記録することもできます。ライフスタイルの変更を加える際に、ジャーナルにメモを作成し続けてください。

   食事の変化

   • あなたが一日中に通常何を食べるかを調べてください。最適な健康状態のために、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質源を食べるよう努力する必要があります。揚げ物を焼いた代替品に置き換えます。ソーダまたはジュースを水に置き換えます。カフェイン入り飲料やアルコールを避けてください。缶詰の食物を食べる場合は、最初に洗い流してナトリウム含有量を減らしてください。

   演習

   • 20〜30分間の運動を日常生活に組み込みます。職場や店に行くときは、駐車場の後ろに駐車してもっと歩きます。コーヒーのために友達に会う代わりに、公園での活発な散歩を提案してください。あなたの子供や配偶者を含む他の人にあなたの減量の努力に参加し、あなたが楽しむかもしれない活動を選ぶように励ましてください。ローラーブレード、自転車に乗る、水泳、またはダンスは、他の人と一緒に演じることができる心血管運動の例です。

   筋力トレーニング

   • ウェイトを持ち上げたり、クランチを実行したり、スクワットを行うことは、あなたの姿を変えることができる重要な筋力トレーニングエクササイズです。筋肉量を構築すると、基本代謝速度が増加します。つまり、休んでいる場合でも毎日より多くのカロリーを消費することを意味します。また、トーンの体と強度の増加につながる可能性があります。年をとるにつれて、筋肉量が減少し、あなたが太りすぎになる可能性を高めます。

   外食時の問題

   • パンフレットやインターネットで栄養情報を表示するオプションを提供するレストランを探してください。特定のレストランで食べられる健康的なオプションのリストを作成してください。メニューがテーブルに到着したときに、メニューを見るのが魅力的ではないかもしれません。栄養情報にアクセスできない場合は、焼いたメニューオプションや新鮮な果物や野菜を備えています。小さな皿で食事を提供するか、食事の半分をキャリーアウトのために箱に入れてください。