American Heart Association Dietに従う方法

American Heart Association Dietの推奨事項は、人々が脂肪とナトリウムの低い基本的な食事に従って、心臓病や脳卒中などの病状の確率を減らすべきだと示唆しています。 American Heart Associationは、人々は流行の食事を避け、食事に簡単なカスタマイズされたアプローチを使用していると述べています。これは、よく食べてより多くの運動を含む食事へと使用しています。

手順

1. • 1

     American Heart Association Dietに従うには、毎日摂取するだけ多くのカロリーを燃やすようにしてください。簡単な数学です。 1日に1800カロリーを消費している場合は、1日に少なくとも1800カロリーを燃焼していることを確認してください。カロリーでもとどまる最良の方法は、運動することです。 American Heart Associationは、人々が毎日少なくとも30分間の中程度の活動を得ることを推奨しています。カロリーを数える方法の詳細については、以下のリソースセクションでカロリーを数える方法についての記事を参照してください。

   • 2

     アメリカ心臓協会の食事に関する推奨事項によれば、人々は血圧を制御するために野菜や果物を食べるべきであり、植え付けられていない全粒食品を食べてコレステロールを低くする必要があり、冠動脈疾患による死亡リスクを低下させるためにオメガ3脂肪酸を高くする必要があります。

   • 3

     American Heart Associationは、カロリーが多く、栄養価が低い食品や飲み物を避けることを推奨しています。これを行う最良の方法は、飽和脂肪、トランス脂肪コレステロール、および大量のナトリウムで食物を制限することです。 1日あたり2,300 mg未満のナトリウムを消費します。 300 mg未満のコレステロールを食べます。飽和脂肪のある食品を避けてください。脂肪、ナトリウム、コレステロールの含有量のラベルを必ず読んでください。

   • 4

     アメリカ心臓協会の食事をたどるために、皮膚のない赤身の肉、魚、鶏肉を食べてください。

   • 5

     1パーセントまたは低脂肪乳製品を選択して、アメリカ心臓協会の食事に従ってください。

   • 6

     アルコール消費を制限します。米国保健協会によると、男性は1日2杯未満の飲み物を飲むべきであり、女性は1日に1杯未満の飲み物を飲む必要があります。

   • 7

     特に外食するときは、食品の部分に注目してください。