あなたの下腹で体重を減らす方法

下の腹から体重を減らすためには、体全体に影響を与えるライフスタイルの変化を起こさなければなりません。座り込みやクランチだけでは、そこに蓄積する脂肪の下腹を取り除くのに十分ではありません。減量は一晩で起こらないことを覚えておくことも重要です。結果を見るには一貫した努力が必要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 自転車（オプション）
• メディシンボール（オプション）
• dumbbells（オプション）
• レジスタンスバンド（オプション）

もっと見せてください

手順

1. 全体的な変更

   • 1

     あなたの一日に有酸素運動を加えてください。週に4〜5回、少なくとも30分間の有酸素運動に収まります。ウォーキング、サイクリング、ランニングは、有酸素運動を得るための簡単な方法です。ジムのメンバーシップがある場合は、スピニングクラスを試したり、泳ぎたり、楕円形のマシンを使用したりしてください。 30分間の走行は、286カロリーを燃焼し、時速5マイルで走行し、体重150ポンドの人に基づいています。ウォーキングは平均200カロリーを燃やしますが、水泳は30分で約400カロリーに燃焼する可能性があります。

   • 2

     週に2〜3回、ワイトを持ち上げます。筋力トレーニングは筋肉を構築します。構築する筋肉が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。自宅では、5〜10ポンドのダンベルまたは抵抗バンドを使用してください。ジムでは、マシンとダンベルを使用します。腕、背中、胸、お尻、脚、胃など、すべての主要な筋肉グループを解決してみてください。

   • 3

     週に1回または2回、10〜15分間のコアワークアウトを追加します。筋力トレーニングの日にこれを行うことができます。コアの筋肉を構築し、強化するために、コアの筋肉に焦点を合わせて時間を費やしてください。より強いコアの筋肉は、硬い腹部の領域に等しく、中央の周りのインチが少ないことを意味します。板、クランチ、骨盤の傾きはすべて効果的なコアエクササイズです。

   • 4

     あなたの食事を確認し、あなたが食べるものに注意を払ってください。減量とは、消費されたカロリーに関するものです。食事には、新鮮な果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物をたくさん含めてください。ファーストフード、加工食品、飽和脂肪、精製炭水化物を制限します。