下腹部の脂肪を減らす方法
下腹部の脂肪を減らすには、全身に影響を与える生活習慣の改善が必要です。シットアップやクランチだけでは、下腹にたまった脂肪を取り除くことはできません。また、体重減少は一夜にして起こるものではなく、継続的な努力が求められます。
必要なもの
- 自転車（任意）
- メディシンボール（任意）
- ダンベル（任意）
- レジスタンスバンド（任意）
実践手順
全体的な変化を取り入れる
1. 1日30分以上の有酸素運動を週4〜5回行う。ウォーキング、サイクリング、ランニングなどが手軽です。ジムに通っている場合は、スピニングクラスや水泳、エリプティカルマシンもおすすめです。150ポンド（約68kg）の人が時速5マイル（約8km）で走ると30分で約286kcal、ウォーキングで約200kcal、30分の水泳で最大400kcalを消費します。
2. 週2〜3回、筋力トレーニングを行う。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。自宅ではメディシンボール、5〜10ポンドのダンベル、レジスタンスバンドを使用し、ジムではマシンやダンベルで全身の主要筋群（腕、背中、胸、臀部、脚、腹部）を鍛えましょう。
3. 週1〜2回、10〜15分のコアトレーニングを取り入れる。筋力トレーニングの日に組み合わせても効果的です。プランク、クランチ、骨盤チルトなどで腹筋を強化すると、ウエスト周りが引き締まり、見た目のサイズダウンにつながります。
4. 食生活を見直し、摂取内容に注意する。体重管理は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。新鮮な果物や野菜、脂肪の少ない肉、全粒穀物を中心にし、ファストフードや加工食品、飽和脂肪、精製炭水化物は控えめにしましょう。