運動によるセルライト治療

セルライトは、私たち全員がオレンジピールディンプルで嫌いな脂肪です。そのくぼみのあるルックアンドフィールは、結合組織によって引き起こされます。 この結合組織は脂肪を区画に分離し、体はこれらのコンパートメントに毒素を貯蔵して血流から排除します。 そのため、セルライトが循環不良の領域に現れます。 循環を改善することで、体は少しずつ脂肪と毒素を安全に洗い流すことができます。 このコンパートメントには、男性と女性のパターンも異なるため、男性もそれを持つことができますが、女性にとってより明確になります。

1. セルライトの原因

   • 遺伝学、活性レベル、ホルモン、毒素、食事はすべてセルライトで役割を果たします。 ホルモンの不均衡は、多くの場合、セルライトを形成する上で問題です。 食事性糖、ホルモンを含む肉、防腐剤、カフェインはホルモンの不均衡に寄与します。 飽和脂肪が少ない食事を持つことは、セルライトを形成しないようにするために重要です。 アクティビティレベルは、セルライトの防止と緩和において重要です。 セルライトは、循環が不十分な場合に形成されます。 定期的な運動は循環を改善し、筋肉の構築を伴う脂肪の分解の領域をターゲットにします。 毒素は、血液とリンパの循環が不足している場合に蓄積します。 食事は、システム内の毒素にも寄与する可能性があります。 毒素や代謝副産物をブロックされた組織から洗い流すのに十分な水を定期的に飲んでください。 水分補給不足により、セルライトは堆積します。

   運動がセルライトを減らす方法

   • 運動は、セルライトの原因と戦うのに役立ちます。 運動は、筋肉のエネルギーを要求し、エネルギーの脂肪の分解を刺激します。 運動は循環とリンパの流れを増加させ、組織や血流から毒素と過剰なホルモンを除去するのに役立ちます。運動脂肪や炭水化物からカロリーを燃焼させ、保存されないようにします。 運動は肝臓と腎臓を介して循環を増加させ、解毒を増加させ、システムがセルライトに毒素や過剰なホルモンを保存する必要がないようにします。
     食事は重要ですが、それだけでは不十分です。 運動は代謝を維持し、筋肉量を維持します。 食事だけで、筋肉が失われ、それがトーンと形状の喪失を引き起こし、代謝を低下させます。 セルライトを取り除くために筋肉を増やしたいことに注意してください。

   セルライトを減らすための運動

   • 有酸素運動は、セルライトを減らすのに最適です。 好気性活性は、血液とリンパの循環を刺激し、肝臓と腎臓を介したろ過を増加させ、組織の解毒と過剰なホルモンの除去を増加させます。 また、最もカロリーを燃やし、エネルギーの脂肪の分解につながります。 下半身のセルライトに焦点を当てたいくつかの優れた有酸素運動は、自転車を歩いて、走り、乗ることです。 屋外の自転車や屋内のエクササイズバイクは問題ありません。 楕円形のマシンとステップマシンは、ヘルスクラブで見つかります。または、ホームジムで使用するために購入することもできます。 これらは、衝撃のない関節に穏やかな有酸素運動を提供します。 ローイングマシンもヘルスクラブで見つかり、上半身をうまく機能させます。 水泳は全身の有酸素運動です。

     筋肉特異的エネルギーに対する身体の必要性に加えて、強度ベースの嫌気性活動を行う。 それは、あなたが使用している筋肉の内側と周りで体を分解します。 追加する筋肉の余分なポンドごとに、1日あたり50カロリーを燃やします。 下半身の最高の嫌気性運動のいくつかは、歩行肺、脚のカール、脚のリフト、スクワットです。 これらのエクササイズは、多くの繰り返しを採用するはずです。 エクササイズは、循環を促進し、筋肉を機能させます。 これはそれらの地域の脂肪を食べます。

     規則性は結果を得るための鍵です。 少なくとも30分間毎日運動します。 American Heart Associationは、体重を減らしたい場合は、一般的な健康と福祉の最小、および毎日1時間の有酸素運動として毎日30分の有酸素運動を推奨しています。 セルライトを減らし、同時に全体的な健康を改善することができます。 毎日嫌気性運動も追加します。 ジムで運動したり、屋外で散歩したり、犬と遊んだり、毎日のタスクに取り入れたりできます。 あなたの好気性と嫌気性のルーチンを毎日変化させるので、あなたは停滞することはなく、あなたは楽しんで、気分が良くなり、見栄えが良くなります。

   いくつかの不麻生運動

   • 脚カール：
     カールマシンまたはレッグウェイトが必要です。 10人の担当者のために持ち上げることができる重みを見つけてください。 3セットを実行します。 できるだけ早く体重を5ポンド増やしてください。

     エクササイズボールスクワット：
     背中を壁に置いて立ち、背中にボールを置きます。 ボールに背を向けてゆっくりと背を向けて、ボールを押し付けます。 瞬間とゆっくりとロールアップします。 10回の担当者、3セットを実行します。

     ベンチスクワット：
     これは、あなたがしゃがんでベンチまたはソファに座るふりをする場所です。 ゆっくりと行き、途中でお尻を絞ります。 すねが地面に垂直であり、膝が足首の前にないことを確認してください。 10回の担当者、3セットを実行します。

     歩行中の突進：
     足をまっすぐに保ち、片方の脚をできるだけ前に伸ばし、90度の角度に曲がりますが、後脚がまっすぐに伸びたままになります。 後脚の曲げを下げると、すねが地面と平行になります。 昇格にして、まっすぐな背面位置に戻ります。 まっすぐに立ち上がって、前脚の隣に後ろ足を持っていきます。 もう一方の足で次の一歩を踏み出します。 10歩前進してから10後方になります（はい、逆に歩いて、後ろに出ます）。 3セットを実行します。

     ウェイト：
     フリーウェイトまたはスミスマシンを使用して、スクワットや静止した突進に重量を加えることができます。 これは筋肉を刺激し、そのセルライトを減らすのに本当に役立ちます。 バー自体だけから始めたいかもしれません。 ゆっくりと重量を増やし、バックパッドを使用して首と肩を緩和します。 10人の担当者、3セットを行います。これを週に3回行います。

   効果

   • 通常の運動は、多くの前線でセルライトをターゲットにし、体重を減らしながら筋肉を維持します。 健康的な食事と十分な水と組み合わせて使用すると、セルライトは削減して制御できます。