お腹を切る方法

健康的な方法で腹脂肪を切る「最良の」可能な方法に関する多くの神話と虚偽があります。いわゆるダイエットフードは、変装したジャンクフードです。テレビ広告は、運動機械を市場に押し込み、それらの不要なポンドを失うのに役立つことは何もありません。しかし、科学者は、最後の10、20、または30ポンドを排出することになると、より賢くなっています。そうすることで、心臓病、脳卒中、さまざまな種類の癌のリスクが低下します。要するに、よりよく食べて、もっと運動し、毎日必要な残りを手に入れましょう。

手順

1. • 1

     あなたが食べる方法とあなたが何を最もよく食べるかを変えてください。あなたの食事は、腹脂肪を失うことの最も重要な側面です。炭水化物、特に砂糖のような炭水化物を簡単に消化する食事は、腹脂肪を失うことはほとんど不可能になります。人体は最初に炭水化物を燃やし、その後脂肪、次にタンパク質を燃やします。消費される炭水化物と脂肪の量を減らし、消費されるタンパク質の量を増やすと、不要な体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

   • 2

     運動方法を変えます。運動は脂肪減少レジメンの非常に重要な側面ですが、従来の有酸素運動は腹脂肪を削減するためにほとんど何もしません。代わりに、国立バイオテクノロジー情報研究センターでは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）プログラムを採用することで、ランニング、ウォーキング、ジョギングなど、持久力トレーニングプログラムよりも最大9倍速い脂肪を燃焼させるのに役立つことがわかりました。 HIITは、低強度の運動の期間に続く高強度の運動の期間を含む運動ルーチンです。 hiitセッションは10〜20分間続くだけです。

   • 3

     エクササイズルーチンに週に3回筋力トレーニングを追加します。ウェイト（フリーウェイトまたはウェイトマシン）を使用した筋力トレーニングは、筋肉の構築に役立ちます。全体的な無駄のない体重を増やすと、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。筋肉は活動的な組織であり、エネルギーを使用して自分自身を維持します。無駄のない体重を増やすと、1日中余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 4

     1日あたり少なくとも8時間の睡眠を取得します（1泊7〜9が良い範囲です）。研究では、十分な睡眠をとらない人は、十分に眠る人よりも肥満である可能性が高いことが示されています。睡眠不足は、体内で生成されるレプチンの量を減少させます。これは、脳がいっぱいであることを伝えるタンパク質です。レプチンが少ないほど空腹が増え、それがより多くの食事につながり、ウエストラインが大きくなります。また、あなたの体は、睡眠が奪われているときにインスリンを生成するのがより困難です。インスリンは血液中の砂糖のレベルを調節し、血流中の砂糖の世話をするのに十分なインスリンがない場合、体脂肪として保存されます。