シフト作業で体重を減らす方法

あなたが夜勤で働くときに脂肪を失うことは非常に難しい場合があります。あなたの体はその自然なリズムに従っていないので、あなたはしばしば疲れています。健康的な食べ物を準備し、良いトレーニングに参加することは、道端に落ちます。毎週シフトが交互に変化する場所でシフト作業を行うと、物事はさらに複雑になります。あなたの体は決して調整する機会がありません。それでも、少しのコミットメントで、シフト作業で体重を減らすことができます。

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必要なもの

• チーズとクラッカー、ヨーグルト、または新鮮な果物

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手順

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     食事の見方を考えてみてください。多くの人は、朝食に卵とベーコン、昼食にはサンドイッチとチップス、夕食には肉とジャガイモを持っているべきだという考えを持っています。これは、午後6時に目覚めたときに混乱します。午前6時の代わりに、どの食事を食べることになっているかについてのアイデアを捨ててください。カロリーの予算に収まる限り、あなたが感じているものは何でも食べてください。

   • 2

     食べるべきカロリーの数を決定します。あなたの体は、存在するためだけに1日あたりの一定のカロリーを必要とします。体重を減らしたい場合は、この量より少ない量を約500カロリーにする必要があります。平均的な人は、体重を維持するために約1,800〜2,000カロリーを必要とします。体重を減らすには、1,300〜1,500を食べる必要があります。ただし、非常に重い、非常に活発な、または母乳育児が必要な場合は、さらに必要になる場合があります。

   • 3

     事前に食事を計画してください。食事を計画することにより、1日で食べるカロリーの数をより積極的に制御できます。また、すべての材料を購入し、食事をパックして仕事をすることもできます。食事を計画するときは、後で空腹にならないように、それらが低カロリーと詰め物であることを確認してください。毎日のカロリー目標を使用して、食事をそれらのカロリーのほんの一部に計画してください。

   • 4

     健康的なスナックをお持ちください。食事の合間に空腹になるのは自然です。シフトの仕事でダイエットするとき、あなたのスナックの選択肢は、あなた自身のものを持ってこない場合、自動販売機の内容に限定されるかもしれません。チーズとクラッカー、ヨーグルト、または新鮮な果物を持ってきてみてください。

   • 5

     あなたのルーチンに運動を適合させます。シフト作業を行う際に安定した運動ルーチンを考え出すことは困難ですが、これは減量の最も重要な側面の1つです。できる限り、運動を絞ることを約束してください。これは、少し早く起きたり、仕事を終えたら散歩に行くことを意味する場合があります。