ベックダイエットチャートの使用方法

ベックダイエットソリューションは、ジュディスベックによって作成されました。それは体重を減らすための心理的なアプローチです。禁止された食品や特定の食品グループの組み合わせはありません。代わりに、それはあなたの脳を再訓練することをあなたに教えます。この計画には、減量、飢er、活動のスケジューリングを追跡するためのダイエットチャートの使用も含まれています。

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必要なもの

• ペンまたはマーカー
• 紙

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手順

1. • 1

     あなたの減量を追跡するためにチャートを準備します。このチャートはあなたのやる気を維持します。それはあなたがいつ失ったかを示します。また、あなたがそれをうまく計画したり、プラトーにぶつかったり、体重を増やしたりすることさえした週を追跡します。

   • 2

     週に一度結果をチャートします。それは、ベックダイエット中に体重を量る頻度です。それよりも頻繁に重量を量るように誘惑されていても、週に1回だけ減量を書き留めてください。

   • 3

     負ける5ポンドごとに体重の変化を追跡します。あなたが実際の体重を書き留めないでください。 1ポンド、2ポンド、3ポンドなどを失ったら、書き留めてください。合計5ポンドを失うたびに新しいチャートを開始します。

   • 4

     Beck Diet Solution Webサイトからアクティビティチャート、ハンガーチャート、優先リストを印刷します。 3つすべてを完了してプログラムと併用して使用します。

   • 5

     チャートを、1週間中に見ることができる便利な場所に保管してください。また、あなたのやる気を維持するために、寝室、バスルーム、または冷蔵庫のドアに吊るすこともできます。

   • 6

     自信を高める必要があるときはいつでもチャートを見てください。あなたがどこまで来ているかを見てください - あなたがこれまでに失った多くの体重をどうだろう。これは、あなたが辞めたいと思うとき、確かにあなたのやる気を得るでしょう。

   • 7

     あなたが負けない特定の週があることを知ってください。これは、減量プログラムでは正常です。覚えておくべきことは、全体として、体重が減少することです。