ベック・ダイエット・チャートの使い方

ベック・ダイエット・ソリューションとは

ベック・ダイエット・ソリューションは、ジュディス・ベックが提唱した心理的アプローチの減量法です。禁止食品や特定の食事組み合わせはなく、脳の再トレーニングを通じて食行動を変えることを目的とします。プランには体重、空腹感、活動を記録するダイエットチャートの使用が含まれます。

必要なもの

• ペンまたはマーカー
• 紙

使用手順

1. 体重減少を記録するチャートを作成します。減少の様子が視覚化され、モチベーションが維持できます。減量が停滞した週や体重が増えた週も記録します。

2. チャートは週に1回、体重を測定したときだけ記入します。頻繁に測定したくなるかもしれませんが、記録は週1回にとどめましょう。

3. 5ポンド（約2.3kg）ごとに新しいチャートを開始します。実際の体重ではなく、1ポンド、2ポンド…と減少した段階を記録します。

4. ベック・ダイエット・ソリューションの公式サイトから「活動チャート」「空腹感チャート」「優先リスト」を印刷し、プログラムと併用して記入します。

5. チャートは見やすい場所に置き、部屋や冷蔵庫のドアに貼るなどして常に目に入るようにします。

6. 自信が必要なときはチャートを見て、これまでの減量実績を確認し、やめたくなったときの励みとします。

7. 減量が停滞する週があるのは普通です。全体としては体重は減少していることを忘れないでください。