体重を減らす方法：速くて健康

体重を減らしたい人は、速い結果を見たいと思っています。ただし、ほとんどのクイックフィックス減量ソリューションは機能せず、その過程で人の健康を損なう可能性があります。ダイエットは通常、減量の体重に加えて数ポンドを取り戻します。ただし、いくつかの簡単な変更により、人々は速くて健康的な方法で体重を減らすことができます。

1. ソーダを排除します

   • 炭酸飲料には、サービングあたり少なくとも140カロリーが含まれ、38グラムの砂糖が含まれているため、これらの液体カロリーを水に置き換えると、迅速かつ健康的な体重減少につながる可能性があります。

   赤身の肉

   • 鶏の胸肉のような赤身の肉を選択し、脂肪やコレステロールが高い赤肉の代わりにサーモンのような脂肪魚を選んでください。

   豆と穀物

   • 豆と穀物ベースの食事は、これらの食品は低カロリーで豊富な、充填食品であるため、個人が速くて健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。

   野菜

   • 少なくとも1日に5人用の速くて健康的な方法で体重を減らすために食べた野菜の量を増やします。

   砂糖を除去

   • ケーキやその他の甘いお菓子を削減し、新鮮な果物に置き換えてください。

   アクティビティを増やす

   • 近くの場所に歩いたり、階段を上るなど、日常生活にアクティビティを追加すると、個人が体重を減らすのに役立ちます。

   ウェイトトレーニング

   • 有酸素運動と組み合わせたウェイトトレーニングは、代謝を発射し、健康的な体重減少の速度を高め、筋肉を調整します。