体重を減らす科学的な方法

体重を減らす最も科学的に健康的な方法は、健康的な食事を食べて定期的に運動することです。しかし、どんな食べ物を食べるか、どんな食べ物を避けるべきか、どのような運動をするのかを正確に知ることは、必ずしも一般的な知識ではありません。世界保健機関（WHO）によると、体重を減らす最も効果的な方法は、「定期的な運動レジメンと組み合わせた小さな健康的な食事の中程度の摂取」を使用することです。ダイエットピル、ホルモン注射、化学的治療は健康でも自然でもなく、しばしば悪影響を及ぼします。そのため、推奨されません。

1. 炭水化物を切断します

   • 複雑な炭水化物は、体重増加の主要な原因の1つです。砂糖、澱粉、小麦製品、パスタ、パン、白米、ペストリー、焼き菓子は、ベーコン、チーズ、バターなどの脂肪質の食品よりも悪いです。炭水化物の摂取量を排除または大幅に変更すると、結果が非常に迅速に発生します。常に全粒パンやライ麦のパンを食べて、決して白くありません。 「白い」焼き菓子は健康でなく、体重増加をより助長します。

   野菜

   • 野菜には、カロリーの量が非常に少なく、ビタミンやミネラルが大量に含まれています。経験則として、野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ペッパー）が明るいほど、より健康になります。ダイエットをしている人は、スナックをやめるのが難しく、常に空腹であるかもしれません。解決策は野菜です。野菜を食べることで体重を増やすことはほとんど不可能です。その結果、ダイエットは好きなだけ好きなだけ野菜を食べることができます。これは渇望を遠ざけ、胃をいっぱいに保ちます。

   有酸素運動

   • 好気性運動は、減量にとって最も有益です。ランニング、サイクリング、エアロビクス、ヨガはすべて、体重を減らすのに役立つだけでなく、代謝を増加させ、身体を調整する完全なボディトレーニングを提供します。好気性運動中、心拍数が増加し、体はエネルギーを供給し、カロリーを燃焼させるのが一生懸命働きます。多くの有酸素運動には多くの反復運動が含まれるため、筋肉の調子やゆるい肌に優れています。

   水を飲む

   • 水は体を浄化するのに役立ちます。専門家は、十分に水分補給することは全体的な健康に良いだけでなく、カロリーの燃焼にも役立つことに同意します。冷水はエネルギー（カロリー）を消費して、冷水を体の温度に変換する必要があるため、より多くのカロリーを燃やします。さらに、水は消化器系を洗い流し、それをきれいに走らせ続けると、より多くのポンドが流されるのに役立ちます。追加のボーナスが必要な人のために、お湯に緑茶を加えます。緑茶には、EGCG（エピガロカテキン腹劇）などの重量損失を支援する多くの健康的な成分が含まれています。