毎日の活動で体重を減らす方法

習慣を変えることで、毎日の活動で体重を減らすことができます。減量は、カロリー摂取量の減少と運動の増加の両方の結果です。 1ポンドの体重を減らすには、約3,500カロリーを消費する必要があります。摂取量を減らすか、カロリーを燃焼させるという組み合わせにより、1日あたり500カロリーを失うと、週に約1ポンドが失われます。より多くのカロリーを消費する日常的にできるさまざまなアクティビティがあります。運動を日常の一部にする習慣を作成します。たとえば、駐車場の遠端に駐車し、目的地まで余分なステップを歩いて、1日にさらに手順を追加します。毎日取るアクションの増加は、時間の経過とともに消費されるよりも多くのカロリーになります。

手順

1. • 1

     テレビを見ながら運動します。テレビの前にトレッドミルを置き、簡単な椅子に座るのではなく、歩いたりジョギングしたりします。テレビの前の床にエクササイズマットを置きます。お気に入りのショーを見ながらストレッチやヨガをしてください。

   • 2

     家を掃除してエクササイズワークアウトに変えます。独自の掃除、掃除機、ベッドの作り、洗濯、床を拭いてください。あなたがきれいになっている間、活気のある音楽を聞いて、あなたのステップにもう少し行動をかけます。毎晩あなたの家を歩いて、拾って迷ったアイテムを片付けてください。

   • 3

     食事を作り、家で食べてください。野菜を刻んだり、自分のチーズを細断したりするなど、食事を修理するためのアクションを追加します。高カロリーの飲み物を水に置き換えます。軽食として簡単につかんで食べることができる冷蔵庫に用意された新鮮な野菜を保管してください。無駄のない魚や鶏肉を高カロリーの脂肪肉の代わりに置き換えます。

   • 4

     可能な場合はいつでも立つことを選択してください。電話をかけたり、ネットをサーフィンしたりしながら立ちます。座りがちな仕事の長期にわたって停止して伸ばすことを計画しています。

   • 5

     あなたの子供や孫と遊ぶ。彼らを公園に連れて行ったり、泳いだり、散歩にしたりしてください。キャッチまたはフリスビーのゲームをプレイして、エクササイズを1日に組み込みます。あなたの子供とインタラクティブなビデオゲームをプレイします。

   • 6

     日中にいくつかの短い散歩をします。あなたの犬を散歩に連れて行くか、食料品店まで歩いてください。モールを歩いて、買い物をするときは各店を訪れます。エレベーターの代わりに階段を取ってください。