3か月で120ポンドを失うにはどうすればよいですか？

新年が近づくと、多くの人が体重を減らし、より健康的に生きる意欲があります。 15から20の虚栄心ポンドを失いたい人もいます。また、それ以上のものを失いたい人もいます。もちろん、短時間で100ポンド以上を失うためにはもっと多くの作業が必要になりますが、十分な規律と動機付けで行うことができます。これらのステップを使用すると、春の時間までに100ポンド以上を失うことができるかもしれません。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください。あなたは、あなたがこのかなりの量の体重を減らすことが安全だと思うようにしなければなりません。これは、健康上の問題がある場合、または高齢者または妊娠中の場合、しばらく運動していない場合に非常に重要です。

   • 2

     より少ない部分を食べ始めます。 1日に5〜6個の小さな食事を食べます。かかりつけの医師のスタッフによると、1〜2カップの野菜と果物、1〜2オンスの肉、食事で2〜3オンスの全粒穀物を食べようとする必要があります。短期間で大量の体重を減らしたいので、カロリーと脂肪が多い食品を完全に排除する必要があります。つまり、土曜日の夜に夕食にピザのスライスさえ持っていないことを意味します。

   • 3

     あなたの人生を運動させてください。日常生活に激しい運動を取り入れなければ、この量の体重をすぐに失うことはできません。つまり、約2〜3時間、週5〜6日運動する必要があります。朝起きた直後にトレッドミルまたは固定自転車に乗って、夕方遅くに別のセッションを行います。また、泳いだり、犬を毎日の運動時間に散歩したりするなど、楽しんでいるアクティビティを取り入れてください。

   • 4

     減量薬を使用します。メイヨークリニックのスタッフによると、減量薬は30を超えるボディマスインデックスを持っている人と、肥満のために健康上の問題を抱えている人向けです。